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蛙泳腿部动作详细分解 蛙泳腿部动作

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蛙泳腿部动作(蛙泳腿部动作的详细分类)
蛙泳腿部运动是推动身体向前的主要动力 。腿部运动由四个连续的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行 。
1.折叠你的腿 。
蛙泳的收腿动作是将腿收至最有利于蹬踏的位置 。不仅不产生推进力，还会产生阻力 。所以在收腿的时候，要考虑尽可能减少阻力 。
双腿合拢时，腿自然放松 。随着划水和吸气，双腿微微下沉，同时双腿向前折叠，膝盖和脚踝逐渐分开，同时膝盖和臀部弯曲，双脚微微向内旋转，脚跟靠近臀部 。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部后面，藏在大腿的投影段 。收腿力要小，速度要慢，以减少阻力(如下图) 。收腿后，大腿与躯干的夹角约为120-140°，双膝内侧与髋关节同宽，脚跟紧贴臀部，大腿与小腿的夹角约为40-45°，小腿几乎垂直于水面 。
在现代蛙泳技术中，有的运动员采用快速收腿技术，提高收腿速度，配合手臂动作，加快动作频率，有利于加快速度 。
2.翻转
外翻是蛙泳收腿与蹬踏之间的连接动作，可以增加水面，为蹬踏创造有利条件 。
脚外翻既是腿内收的延续，也是踢腿的开始 。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿完成的 。当腿靠近脚跟，靠近臀部时，膝关节和踝关节随着后踢腿向外翻，勾脚尖 。此时，脚位于臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧(如下图) 。
3、脚踏夹水
踢腿是产生推进力的主要阶段 。踢由踢和捏两个动作组成 。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，向后推的同时向内捏水(如下图) 。
在蹬车过程中，腿部保持勾脚动作 。只有将双腿蹬直并拢，双脚的踝关节才会由原来的背屈变为跖屈 。同时，双腿会自然地从水下向上摆到靠近水面的位置，这样腿和躯干会保持一条直线 。
踢腿结束时，双腿要并拢，脚踝要伸直 。踢腿的方向是向外推然后向内向后转，最后一个阶段是向内向后向下推，这样就形成了蛙泳的鞭腿 。因为蹬水夹水能产生较大的推进力，所以要用较大的力和较快的速度来完成 。
4.幻灯片
踢腿后，由于踢腿的惯性，腿部有一个短暂的滑动阶段 。此时双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助踢腿惯性向前滑行(如下图) 。
蛙泳腿的关键:
1.注意图中脚掌的翻掌动作和大腿与身体的夹角 。
2.注意手掌和膝盖之间的距离 。
看手掌和膝盖的距离 。
手掌翻转是提高蛙泳速度的关键 。初学者应该记住这个手掌翻转:
3.蹬车的速度是由慢到快，由慢到快，蹬、夹，然后保持身体的流线型，飘一会儿 。初学者可以在心里数123 。
蛙泳踢腿路径图
正确的蛙泳踢腿方法不是从一个快速的动作开始，而是从一个大力开始，而是控制速度，直到脚底感受到水的压力，然后加速，也就是脚底逐渐加速，最后做一个有效的踢腿，发挥最大的踢腿效果 。
a的路线比B的好
说翻转你的脚:
蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚的技术 。灵活的踝关节很重要，平时要多做运动 。
不受场地、地板、沙发、床的限制
【蛙泳腿部动作详细分解 蛙泳腿部动作】为了游好蛙泳，从现在开始，注意活动脚踝 。

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