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如何提高自己的智力 如何提升自己的能力

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研究表明，我们每天所做的事情有一半是由习惯形成的 。比如早上吃饭前刷牙，吃饭前后洗手，甚至睡前刷朋友圈 。习惯构成了我们的生活，有些习惯会提高大脑的功能 。具体来说，大脑真正聪明的人，往往会养成以下七个好习惯 。能开发一个也不错；养成这7个好习惯，升级大脑，你会变得越来越聪明 。不信！
1.习惯:健康饮食
为了保证大脑的最佳运转，我们应该多吃一些对大脑有益的食物，如鱼、鸡蛋、玉米、西兰花、水果、绿叶蔬菜等 。这些食物含有大脑发育所需的维生素、矿物质和抗氧化剂 。在自己的饮食中，要注意摄取相应的食物，提高大脑的能力，这样才能更好地保持专注、记忆和思考 。
习惯:体育锻炼
经常锻炼会提高我们的智商，对我们的大脑非常有益 。运动会在很多方面影响你的大脑:比如提高心率，让大脑吸入更多氧气；释放体内多余的内啡肽和多巴胺，降低压力水平；改善心情，这样可以更好的集中注意力 。因此，如果我们想有一个聪明的头脑，我们应该多做体育锻炼，如跳绳，跑步，瑜伽等 。，从而使自己出汗，改变大脑的活动 。
3.习惯:自言自语
【如何提高自己的智力 如何提升自己的能力】人的大脑就像一台超级计算机，每天都在进行重复复杂的工作，经常会感到疲劳 。主动与自己对话有助于消除这种疲劳 。如何和自己说什么，会很大程度上影响大脑的运作 。想拥有聪明的头脑，就要多说积极阳光的话，少说消极消极的话 。良好积极的自我对话会让我们的大脑健康成长 。
4:随时做记录 。
随时记录自己的想法和感受，对大脑大有裨益，可以提高记忆功能，帮助你变得更聪明 。写作可以理清事件的脉络，增强大脑对信息的吸收、加工、保留和提取 。同时，这个过程也促进了大脑的反射，使大脑集中注意力 。是喜欢用纸笔记录还是用手机备忘录记录？这里面没有“对”和“错”，就看哪个更适合你 。通过随时记录和写下自己的想法，可以增强大脑的记忆功能，激活思维 。
习惯:有仪式感
一些人可能以一杯咖啡开始他们的一天，而另一些人可能以跑步开始他们的一天 。同样，大脑的运作也需要信号 。早上把一件事作为习惯开始一天，就是告诉大脑起床工作 。早上可以慢跑20分钟，背30个单词，看书15分钟，可以是一天开始的仪式感，带给你一点小骄傲 。这里有一个帮助提高脑力的技巧，就是用你的非习惯性感官做任务 。比如用左手刷牙，闭着眼睛在房间里走，可以刺激大脑的突触，促进大脑的激活 。
习惯:作息规律
这对大脑的健康至关重要 。神经科学家认为，睡眠可以帮助大脑清理自身产生的垃圾，还可以降低其他神经系统疾病的发病率 。经过一天的辛苦工作，人的大脑会留下很多影响大脑正常运转的“废物” 。保持深度睡眠，规律作息，可以让大脑得到足够的休息，便于再次“启动” 。很多人认为，睡了一觉后，思维变得更清晰，大脑运行得更快 。
习惯:沉思默想
心理学家发现，冥想可以改变大脑的结构和功能 。通过片刻的冥想，你大脑的各种系统可以被重新安排 。另外，冥想对提高一个人的注意力和强度也很有帮助 。每天冥想10分钟，加强脑神经的系统功能，管理焦虑，减轻压力 。

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