减肥|坚持不吃晚饭的人，最后都变啥样了？4个毛病不算小，都看看
每个人都渴望有苗条的身材，因此，减肥成为各个年龄段亘古不变的话题，而目前市面上相关减肥的方法也是五花八门 。
最近，一名22岁的小伙子就因为想要减肥以及做饭太麻烦的原因，将水果当成晚餐，在一个月之后因为身体不适到医院检查，竟被告知患上了糖尿病酮症酸中毒，后被送到医院进行治疗 。经过一系列的检查之后，小伙被查出血糖是正常人的十几倍，而且酮症酸中毒随时都有危及生命的可能性 。
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不吃晚餐减肥，可不可行？
不吃晚餐通过节食来减肥，不仅达不到减肥效果，还可能会越减越肥，伤害身体健康 。如果不吃晚饭，在短时间之内可能会出现体重下降的现象，但其实减掉的是肌肉跟水分，脂肪含量下降并不多 。
在不吃晚餐的情况下，从午餐到次日早餐，中间间隔大约15-20个小时，长时间不进食会使储存在肝脏的糖原大量消耗，导致血糖降低，并进一步增加胰高血糖素的分泌，而该项步骤主要是通过分解肌肉蛋白来达成的 。一个人体内的肌肉量决定基础代谢率，当肌肉蛋白质被过度消耗肌肉量逐渐减少之后，基础代谢率就会降低，后期体重降低会越来越慢 。
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不吃晚餐，这些病都会找上门
——胃病
不吃晚饭，胃部在排空的情况下依然工作，胃部分泌的胃酸无食物分解会伤害到胃粘膜，长期下去会引起胃部不适，还可能会引起肠胃疾病 。
——衰老
长期不吃晚餐身体会消耗本身糖分，会引起低血糖症状，长期下去身体的各个器官无法获得充足的营养还会加速衰老 。
——记忆力变差
大脑需要营养供给，长时间营养不足会影响大脑运转，会导致记忆力下降 。
——月经不调
只有女性体内的脂肪含量达到一定量，月经才可以正常，长期不吃晚饭会引起月经推迟、经量减少的症状 。
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怎么吃晚餐才健康呢？
首先，晚餐不可吃太晚，最好在晚上七点之前结束；其次，晚餐不可吃太饱，这样胃部可正常分解食物，身体代谢会继续进行；另外，晚餐一定要搭配好，可以选择粗粮加菜肴，营养均衡也非常有饱腹感，还可以起到养生效果，可以选择水果加酸奶，比如苹果香蕉有饱腹感，方便减肥，但是消化功能差的要谨慎使用；可以选择面条加蔬菜，利于消化也可以提供充足的营养 。
晚餐是一日三餐中很重要的一步，因此一定不可马虎对待，以免最终伤害到自己的身体，弊大于利 。当然，想要减肥也可以采用一系列其他方法进行，可以增加锻炼提高身体代谢水平 。
参考资料：
[1]董毅.不吃晚饭能减肥吗？[J].饮食科学，2014：20-20.
[2]寒烟.晚餐不当危害大 健康晚餐怎么吃？??[J].《现代养生》，2016：28-28，共1页.
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