文章插图
1、首先仰面躺在床上 ， 两个手臂自然地放在身体两侧 ， 一般来说手臂与身体的夹角在30度到45度之间比较舒服 ， 两脚张开大概与肩同宽 。
【有效入睡方法】2、舒展眉头 ， 面带笑意 ， 这一点很重要 。失眠的人有切身体会 ， 当你睡不着时 ， 你会发现自己的眉头是紧锁的 ， 也就是说你根本没有放松下来 。所以一定要让自己舒展眉头 。面带笑意的话 ， 你会感受到自己的面部也放松下来了 。
3、第三步：第一次深呼吸 。这里的深呼吸与一般的深呼吸不同 。我是这样做的：深深地、深深地吸一口气 ， 要感觉这口气从小腹部升起 ， 经过胸部 ， 一直往上升 ， 直到人的嗓子眼 ， 甚至感觉到达面部的印堂穴 。然后慢慢地呼气 ， 这气息从印堂穴出发慢慢往下走 ， 经过鼻子、喉咙、胸腔、到达腹部 。这样完成第一次深呼吸 。
4、第二次深呼吸 。第二次深呼吸和第一次有所不同 ， 这次深深地吸气之后 ， 呼气时让气息从印堂穴出发 ， 经过鼻、喉咙 。接下来运用意念 ， 感觉气息从喉咙处向右转 ， 经过右肩、一直游走到右手的手尖 。
5、第三次深呼吸 。这次深呼吸的吸气仿佛是从右手的手指尖吸入 ， 然后经右臂、右肩、喉咙、鼻子 ， 游走到印堂穴 。再呼出气息 ， 让气息从印堂穴出发 ， 经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部、右大腿 ， 直到右脚 。当你进行第三次深呼吸的时候 ， 你可能就忍不住要打哈欠了 。
6、第四次深呼吸 。这次深呼吸的吸气要感觉是从右脚升起 ， 经过右腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子 ， 到达印堂穴 。然后呼出气息 ， 让气息从印堂穴出发 ， 经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部 ， 转到左腿 ， 最后到达左脚 。
7、第五次深呼吸 。这次深呼吸吸气要感觉是从左脚升起 ， 经过左腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子 ， 到达印堂穴 。再呼出气息 ， 让气息从印堂穴出发、经过鼻子、喉咙、然后左转、经过左肩、到达左手的手指尖 。这样你就完成了通过深呼吸让全身都放松的过程 ， 当你做完五次深呼吸时 ， 估计已经哈欠连天 ， 睡意也就来临了 。
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