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20种戒烟小偏方 如何戒烟最快最有效

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怎样戒烟最快最有效？三个正确的戒烟方法让戒烟变得简单 。
中国吸烟人口非常多 ， 在世界上名列前茅 。全球成人烟草调查显示 ， 中国15岁及以上男性吸烟率为52.9% ， 女性为2.4% 。烟草的危害众所周知 。研究表明 ， 每吸一支烟 ， 寿命会缩短14分钟 。吸烟会产生大量的有毒化学物质和致癌物质 ， 这是许多疾病的原因 。
在吸烟导致的许多健康危害中 ， 最重要的是肺部 。在长期吸烟和烟雾中有害物质的刺激下 ， 呼吸道黏膜细胞受损 ， 增加了呼吸道疾病和肺部疾病的风险 。据调查 ， 我国肺癌发病率越来越高 ， 其中很大一部分原因是因为吸烟者越来越多 。此外 ， 吸烟时吸入的一氧化碳可导致进入心脏的氧气减少 ， 尼古丁的兴奋作用可导致心脏耗氧量增加 。长期吸烟会导致动脉硬化和心肌梗塞 。
很多人不知道的是 ， 吸烟也会对双眼造成伤害 。烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质 ， 可通过呼吸系统进入血液循环 ， 干扰血液中的脂肪代谢 ， 加速血液凝固 ， 降低血液中的含氧量 ， 流经眼部 ， 引起血管栓塞、眼部通透性增加等问题 。此外 ， 有害物质的颗粒还会随烟雾散入眼睛 ， 渗入血液 ， 再流经眼底和眼角 ， 影响眼睛的所有结构 ， 引起病变 。因此 ， 无论是吸“一手烟”还是吸“二手烟” ， 都会对眼睛造成伤害 ， 增加眼疾的发病率 。
吸烟有害 ， 而且很难戒掉 。在戒烟的过程中 ， 会出现“尼古丁戒断综合征” ， 也就是我们常说的“烟瘾” 。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首 。在戒烟的前三天 ， 你会非常烦躁 ， 焦虑 ， 注意力不集中 ， 有吸烟的冲动 。这时候很多人都失败了 。但过了这个阵痛期 ， 一个月后就会逐渐减弱 ， 戒烟成功率会慢慢上升 。
如何戒烟最有效最快？戒烟三招 ， 帮你提高戒烟成功率 。
第一 ， 立即彻底戒烟 。
如果想彻底戒烟 ， 最好是立即彻底戒烟 。一项英国研究针对697名吸烟者 。一组完全戒烟 ， 另一组在完全戒烟前两周逐渐减少75%的吸烟量 。四周后发现 ， 完全戒烟组有49%的人没有复吸 ， 而逐步戒烟组有39.2%的人没有复吸 。半年后 ， 比例降至22%和15.1% 。
这个实验虽然证明了戒烟的难度 ， 但也说明了立即彻底戒烟会比逐渐戒烟更有效 。可能的原因是 ， 立即戒烟的人意志会更强 ， 而逐渐戒烟意味着每天会有一点烟 ， 戒烟的心很容易动摇 。
第二 ， 转移注意力
除了立即戒烟之外 ， 提高戒烟成功率的方法是将吸烟转向饮食 。吸烟可以让我们的大脑快乐 ， 食物也可以 。比如甜点、油炸食品等 。 ， 当我们吃这样的食物时 ， 可以让大脑产生满足感 ， 从而抑制吸烟的欲望 。
但这种食物也会增加吸烟者的热量摄入 。相关研究表明 ， 成功戒烟的人体重平均增加了4-5公斤 ， 其中10%的人体重增加了13公斤 。
第三 ， 适当运动
吸烟会刺激多巴胺的分泌 。烟瘾大的人一根接一根地抽烟 ， 不断刺激多巴胺的分泌 ， 让人心情放松 。戒烟的 ， 没烟抽的 ， 多巴胺刺激少 ， 经常抑郁 。有氧运动可以刺激多巴胺分泌 ， 其效果类似于吸烟者吸烟时的效果 。专家建议 ， 有氧运动可以用来帮助戒烟 。当戒烟不能缓解情绪时 ， 可以通过有氧运动来改善 ， 不仅增加了戒烟的成功率 ， 也从整体上改善了身体健康 。
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