怎么样练瑜伽！（初学者这样练瑜伽）
老师提供了高阶、退阶两种体式版本给大家 ， 但有些初学者就是不愿意做退阶体式 ， 觉得如果自己做了退阶体式 ， 似乎自己就不如别人！
其实 ， 练瑜伽千万不要有这种想法 ， 日常生活中 ， 可能大家会比工作、比收入、比比谁家娃更优秀！一旦陷入这种攀比心 ， 自己也会过的不快乐 ， 而瑜伽八支里 ， 更是要求瑜伽人做到不要攀比 。
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所以 ， 请记住 ， 当自己身体还没达到做高阶体式之前 ， 一定要遵循老师的建议 ， 练习退阶体式 ， 这样不仅可以防止受伤 ， 同时也会提升你对体式的觉知力 ， 让你的练习更高效 ， 进步更快！
【初学者这样练瑜伽 怎么样练瑜伽！】
今天推荐10个上镜率较高的进阶、退阶体式给大家 ， 下次练习时就记得要循序渐进的练习瑜伽噢！
01、站立前屈
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当大腿后侧比较僵硬时 ， 你可以不需要让你的胸口贴紧大腿前侧 ， 你需要做的是保持双膝微屈 ， 让脊柱处于延展状态即可
02、侧板式
当你无法完成单腿侧板式手抓脚时 ， 你可以让单侧膝盖落地 ， 帮助体式更稳定的练习
03、神猴式
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当你在练习神猴式 ， 无法将髋关节屈和伸到极致时 ， 那么请在身体两侧撑两块瑜伽砖 ， 保证不受伤难道不比体式更重要？
04、骆驼式
当你脊柱比较僵硬 ， 无法完成骆驼式时 ， 请在你的双脚中间放两块瑜伽砖支撑 ， 帮助你增加手到脚的距离 ， 这样不仅更舒适 ， 也不会挤压腰椎 。
05、桥式
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当你在桥式练习中 ， 无法让髋部更好地向上挺时 ， 请记得 ， 我允许自己现在做的不够好 ， 我需要辅具帮我更精准的练习体式
06、卧英雄式
当身体前侧还未充分被打开时 ， 卧英雄式会变得很困难 ， 这时可以让你的手肘落地 ， 只需要把胸腔先打开即可
07、鱼式
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当你出现肩内扣无法在鱼式中打开胸腔时 ， 请让瑜伽砖帮你 ， 因为它是最好的瑜伽老师
08、仰卧手抓脚式
当你在仰卧手抓脚式 ， 手无法抓到脚趾时 ， 请你使用伸展带 ， 它会帮你更安全、有效的拉伸大腿后侧
09、眼镜蛇式
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当你在完成眼镜蛇式 ， 腰椎感到有挤压时 ， 请将瑜伽砖放在你的腹部下方 ， 它会让你的腰椎更舒适
10、哈巴狗式
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当你在哈巴狗式 ， 胸腔、腋窝不能贴地时 ， 请记住将瑜伽砖放在你的胸部下方保护你
瑜伽很好 ， 但它忌讳攀比 ， 瑜伽很好 ， 但它喜欢诚实
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