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横劈叉怎么练正确姿势 如何快速学会劈叉

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瑜伽中称之为“分裂” 。
猴子风格
【横劈叉怎么练正确姿势 如何快速学会劈叉】汉努马纳萨纳
他的一个瑜伽姿势 ， 以印度神话人物哈奴曼命名的瑜伽姿势 ， 是献给哈奴曼的 ， 以纪念他的神奇飞跃 。
哈奴曼是一只拥有非凡力量的神圣猴子的名字 。他是Vayu和Anjana的儿子 ， 毗瑟奴的第七次化身 ， 罗摩最忠诚的仆人和朋友 。罗摩、他的妻子悉多和他的兄弟被流放到丹达卡森林隐居 。罗波那 ， 邪恶的锡兰国王 ， 伪装成苦行僧来到他们隐蔽的森林 ， 带走了悉多 。他们到处寻找 ， 最后向猴王苏格里瓦和他的将军哈奴曼求助 。哈奴曼一步跨过海峡 ， 在罗波那的宫殿里找到了悉多 。
循序渐进 ， 练猴子式 。
↓↓↓
01站立前屈 ， 双腿并拢 ， 从髋部折叠 ， 双手互抱手肘 ， 保持1分钟下犬式 ， 双手推地 ， 腹部内收 ， 坐骨向后 ， 双腿伸直 ， 脚跟踩地 ， 保持1分钟
02单腿下犬式开髋 ， 抬起左腿向上 ， 弯曲向后蹬山式 ， 左膝盖向前去找鼻尖 ， 重复5次
03左脚往前着地 ， 右膝盖着地 ， 双手推左膝盖 ， 保持1分钟臀部向后 ， 左腿伸直脚回勾 ， 双手往前延展 ， 保持1分钟
04再次单腿下犬式 ， 保持5次呼吸然后左脚往前落在左手外侧 ， 手肘着地 ， 保持1分钟
05弯曲右膝盖 ， 左手向后拉膝盖靠近臀部 ， 保持5次呼吸 ， 换边重复以上体式然后来到三角是 ， 左脚朝前 ， 右脚内扣 ， 左手撑地或放在小腿上 ， 右手向上 ， 保持5次呼吸 ， 换边
06回到下犬式保持1分钟然后做金字塔式 ， 髋部摆正 ， 左脚朝前 ， 右脚朝前 ， 双手往前延展 ， 保持1分钟 ， 换边
07热身完毕 ， 来到神猴式 ， 后面先让脚趾踩地 ， 膝盖着地 ， 把髋部摆正前面脚回勾 ， 双手撑地 ， 保持1分钟 ， 换边
猴式要求打开臀部、腿的后侧和前侧 。别急 ， 一步一步来 。安全实践最重要！

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