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男生最实用的减肥方法 如何才能快速减肥

睿知生活知识

男人减肥的好方法这些方法绝对可以减脂 。
变暖
可以练五分钟跳绳 ， 速度和动作幅度最好有一些变化 。每周做两到三次这样的训练 。每次运动后 ， 可以休息45秒 。
踩在你的背上
仰面躺在地上 ， 双手放在脑后 ， 头和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝靠近胸部 ， 同时向左扭转身体 ， 用右肘触碰左膝 ， 然后还原 ， 换另一侧 。每侧点击一个动作 ， 20个动作为一组 。
俯卧举臂
趴在地上 ， 一条腿伸直 ， 脚尖贴地 ， 另一条腿自然向上弯曲 ， 放在地上 。双手拿一个矿泉水瓶 ， 交替上推下拉 ， 双腿保持不动 。做操时 ， 保持背部和颈部在一条直线上 。每只手向上推一次为一个动作 ， 15个动作为一组 。
弓步深蹲
可以找一个箱子或者几块木板 ， 一只脚放在上面 ， 另一只脚大步向前 ， 双手在胸前拖一个重物 ， 做俯卧撑和下拉的动作 。弯曲你的腿 ， 弓步向下 ， 然后恢复 。一组15个乐章 。
滑动俯卧撑
俯卧撑就不用说了 ， 我上中学的时候 。这里有一个更难的俯卧撑:在每个手掌下面放一张纸或一块布——以减少摩擦系数 。一边撑起身体 ， 一边慢慢滑动 ， 双手相对合拢 ， 然后恢复身体和双手 。嗯 ， 这次不会那么容易了 ， 对吧？20个一组 。
单腿支撑
找把椅子 。双手撑在椅子边缘 ， 支撑上半身的重量 。弯曲一条腿 ， 向前伸展另一条腿 。用双臂和一条腿的力量支撑 ， 慢慢放低身体 ， 直到上臂与地面平行 ， 然后慢慢还原 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿动作 。
躺下 ， 抬起你的腿
采取俯卧撑姿势 ， 但将两条小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩关节 ， 保持脊柱挺直 。左腿和右手同时抬起 ， 伸直抬离地面 ， 保持3秒左右 ， 然后还原 。20个动作为一组 ， 完成一组换另一条腿和手臂 。
承重侧水平升降机
【男生最实用的减肥方法 如何才能快速减肥】站直 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手提一桶水(重量视个人情况而定) 。肘部微微弯曲 ， 以侧提姿势慢慢将水桶提至肩膀高度 。保持几秒钟 ， 然后慢慢放下手臂 。注意:移动和恢复一定要慢 ， 否则运动效果只能翻倍 。15个动作为一组 。

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