相比之下，有规律运动习惯的朋友，身材不会差，身体也会相对好一些，因为坚持运动不仅可以直接增加热量消耗，从而有助于减肥和保养，还可以促进血液循环，锻炼心肺功能，增加肌肉含量，保护关节和骨骼，等等 。
当然，当我们在减肥的路上，很多朋友也采用了运动的方法，希望通过这种形式让自己瘦下来 。但是，这个时候我们要知道，想要通过运动减肥，需要有一个前提条件，那就是我们能够很好的控制自己的饮食，从而将每天的热量摄入限制在一个合理健康的范围内，然后通过运动增加热量消耗，形成热量缺口，然后我们就会慢慢瘦下来 。但是，如果你不考虑饮食而单独进行锻炼，对你减肥的意义不大，因为我们不能保证你摄入的热量会比你摄入的热量少 。这也是很多朋友坚持运动却瘦不下来的原因，因为他们认为只要运动就可以自由饮食 。
【怎么才能快速减肥瘦全身 如何合理减肥】所以，当你以减肥为目的运动时，首先要控制饮食 。当然，这里并不是要求我们节食，而是通过调整饮食结构来限制总热量的摄入 。一般来说，我们应该避免摄入高热量的食物 。在保证营养全面均衡的前提下，每顿饭都要吃到7.8分饱，然后在这个前提下进行运动，以增加每天的热量消耗 。坚持就好 。
然后，锻炼方式有很多种，具体选择看自己的能力和兴趣 。只有某一种运动形式是自己喜欢的，能够完成的，我们才会坚持更久，所以不要盲目选择一些高效的燃脂运动 。当然，如果你不知道如何选择，那么，不妨参考下面这组动作 。通过这组训练，你不仅可以帮助我们燃烧掉可观的热量，还可以帮助我们锻炼肌肉塑造身材，让我们在减肥的同时保持一致的身材 。
动作1:开始和结束跳跃(30-45秒)
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原整个动作保持均匀节奏，保持动作连贯有弹性，双脚落地时注意缓冲
动作二:全程仰卧起坐(15-20次)
仰卧在瑜伽垫上，双腿分开屈膝，上半身贴地，双臂伸直向上举起然后保持下肢稳定，腹部肌肉主导发力带动上半身向上卷起，注意起身顺序为肩部、上背部、下背部依次离地动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后再依次反方向还原如果在动作过程中做不到由目标肌肉主导发力完成动作，并且不能很好地掌握起身顺序，可以在保持下背部贴地情况下，以卷腹的方式来完成
动作三:深蹲开合跳组合(12-16次)
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身并向上跳起双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲，下蹲时双臂屈肘举至胸前，然后在起身时向上跳起，同时双脚向内收，使双脚约与肩同宽落地，落地时顺势下蹲至自己最大幅度，然后在起身时双腿向两侧打开，使双脚宽距落地然后再次完成深蹲跳动作，并在双脚落地后完成深蹲开合跳动作全程都要保持背部挺直，保持动作连贯均匀，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
动作4:跪下后抬起双腿(每侧15-20次)
俯身，双臂位于肩部下方支撑身材，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后伸直，脚尖点地保持身体稳定，臀部肌肉发力带动非支撑腿保持伸直状态向后上方抬起至自己最大幅度顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后慢慢反方向还原注意动作全程都要保持身体稳定，除活动腿以外尽量做到身体其他部位固定不动
动作:弓步提膝(每侧12-16次)
双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后侧腿向前提膝抬起至自己最大幅度，顶点稍停，然后再次向后迈出活动腿来完成下一次动作整个动作都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，在下蹲时注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
充分热身后开始正式训练，在保证运动质量的前提下完成每一项运动 。从提高整体训练效率和避免受伤出发，运动之间休息30-45秒，每次3-5组 。训练结束后，等待心率略有下降，不要立即停止 。
作者:十月知行
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