文章插图
1、简易坐姿 , 两手智慧手印轻放膝上 , 调整气息 。
【怀孕12周如何做瑜伽】2、将腿分别两侧打开 , 到合适自己的角度 , 两脚面向上 , 尽量伸直双腿 , 延伸脊柱 。
3、两手体前扶地 , 试着重心前移 , 胯部张开 , 双腿伸展 , 自然均匀地腹式呼吸 , 10秒左右(根据自己孕周数 , 身体前倾幅度要适中 。开始练习会有些酸痛感 , 熟练后便很轻松) 。
4、缓慢侧转身 , 后面腿稍弯 , 胯部摆正 。挺胸 , 眼睛平视 , 手两侧支撑 , 体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服 , 那就只做到此 , 试着头部后仰 , 尽量挺拔腰背 , 吸气头收回 , 放松 , 身体回正 。反向练习后 , 放松 , 结束) 。
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