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如何快速保持清醒不犯困 如何不困

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清华大学学生萧肃很快就拥有了数百万粉丝 。他的一些学习方法的揭示帮助了成千上万的学生，也吸引了一大批铁杆粉丝 。
那么为什么学霸在学习的时候不游荡呢？如何进入没人看的学习状态？
困是学生学习路上的一道坎，但那些课学习成绩都很优秀 。看起来他们好像马达很小，睡得少，精力很足，从来不困 。是什么让他们在保持高强度学习的同时还能保持精力充沛？
苏所在的高中班级，包括她自己在内，有16人考上了清华北大，算是学霸班 。萧肃高中每天睡七个小时，晚上11: 30睡觉，早上6:40起床 。
【如何快速保持清醒不犯困 如何不困】根据她对这个高三班学霸的观察和自己的经验分享，她得出了学霸不困的结论 。学霸让别人看起来昏昏欲睡主要有两个原因 。
第一种是高强度的自我管理，就是在清醒的时候，用更少的时间做更多的事情；第二种是当你真的很困的时候，可以用一些方法让自己清醒 。
今天的重点是如何更好的安排一天的时间，让你高效学习，不困 。
01
调整你的生物钟 。
人在一天中会有三个精力集中的时段，分别是早上8点到12点，下午3点到6点，晚上8点到10点 。
人体生物钟图
02
学习的时候，为了不犯困，作息有几个准则:
第一个是醒着的时候最重要的事情是最困难的事情 。
例如，当你精力充沛时，萧肃会攻克一些物理和数学习题，因为这些会更难 。如果你在最清醒的时候都做不出这么难的题，那你困了也做不出来 。
比如下半晚上快九点了，这个时候可以做一些语文和英语 。比如人体早上六点醒来，记忆力会增强，所以很多大学生早上六点起床背单词 。但是，由于每个人醒来的时间不同，你需要根据自己的生物钟来制定每天的计划 。
第二条规则是困的时候不要学习，学习的时候不要让自己困 。
萧肃在高三复习的时候有几次，因为她熬夜了 。白天真的很困的时候，她根本不知道老师在讲什么 。她看两行作业的时候眼睛看不到，所以当时她选择趴下休息一会儿，或者休息半个小时 。这样，起床后，你会有更多的精力去做接下来的事情 。
03
如果在紧迫的学习时间里不能休息，就用一些提神的方法 。
首先是吃超强薄荷糖 。复习的时候，我会在书包里放一些超级薄荷糖 。萧肃当时在高中三年级 。估计她两周能吃一盒，一年能吃几十盒 。注意不要买那些苹果味的，蓝莓味的，酸橙味的 。那些还不够，应该买最强的薄荷，超强薄荷 。一旦你吃了它，你就会醒来，感到神清气爽 。
第二种方法叫拍后脑勺 。每次考试前做这样一个动作，可以防止你犯困，让你在两三分钟内清醒过来 。
具体操作方法如下:
一、敲门时，将手掌压在耳朵上，用三指(食指、中指、无名指)轻轻轻弹后脑勺 。这种方法可以刺激耳廓周围的穴位，防止头晕、耳鸣，促进听力 。
二、用一只手的拇指指腹紧紧按压另一只手指的指甲端或指背，被扣住的手指会滑脱并用力弹出，可以有效缓解疲劳 。
第三，双手手掌紧压外耳道，分别用双手的食指、中指、无名指轻敲头后枕骨 。然后用手掌按压外耳道，用手指将枕骨牢牢压在脑后，然后迅速提离 。这时，你的耳朵里有一种像射击一样的声音 。这样重复5-10次，每天2-3次 。
第三种方法是拉筋 。
古人有这个毛病，但我们不必对自己这么残忍 。我们只是绷紧我们的肌腱 。这种方法特别适合那些身体僵硬的学生，因为拉伸会非常痛苦 。
一般先弯腰好，就是双脚并拢站直，双手触地 。越痛苦越好 。永远不要说自己不忍心这样对自己 。只是越痛苦，越能清醒 。想睡十分钟就去教室走廊外面拉个筋，保证下节课精力充沛 。
站立前屈
小心点！睡觉的时候千万不要用手机叫醒自己 。
比如你在Tik Tok过了一点时间再刷回微博，像这样，其实你是清醒的，你得到的是碎片化的信息，会分散你的注意力 。下节课你可能会想一些其他的事情，所以进入学习状态不太好，所以学习的时候不要想着用手机 。
04
制定学习计划 。
你应该总是知道你想做什么，包括当天和下学期的计划 。并且每天早上起床和睡前检查，调整计划，看看自己完成了多少 。还剩下什么？时刻知道自己的计划，知道自己想做什么，也能让自己保持清醒 。
那为什么学霸不困？除了良好的时间安排和自我管理，还有睡眠习惯 。
05
四个好的睡眠习惯 。
第一次不熬夜真的很重要 。
有时候看起来你花在学习上的时间比别人多，但效率却很低 。但不可否认的是，有一小部分夜猫子在半夜一两点都是一种状态 。那是一小部分 。当大多数人还在建议你养成一个好习惯的时候，不要熬夜 。
苏高中小时候，她的后桌是当年海南省高考理科状元，和萧肃共用一个宿舍 。这个理科生睡得最早也最晚 。晚上11点睡觉，早上7点起床，有时候还会迟到 。好像这个同学学习时间比别人少 。因为她晚上睡得好，所以她有效地利用了白天的时间，白天是黄金时间 。
同学，她是那种晚上绝对不熬夜，白天一定精力充沛的人 。更重要的是，萧肃的这个同学后来被哈佛大学录取了 。
第二个睡觉习惯是午休 。
所有学生中午都有一两个小时的午休时间 。每个人每天睡二三十分钟就够了 。如果你睡得太久，你会更困 。
第三个睡觉习惯是在卧室里留一缕阳光 。
很多人可能会抱怨早上起不来床太舒服 。如何能让自己养成早起的习惯？
萧肃睡觉前不会把窗帘拉死，只是在窗帘上留一条缝 。第二天醒来，太阳会把你叫醒 。当你暴露在阳光下时，你会更清晰 。
第四，睡觉前不要拉窗帘 。
不要给自己创造太舒适的睡眠环境 。努力是奋斗的必由之路 。包括课间十分钟，困了的时候不妨去教室外面的走廊晒晒今天的太阳 。这样也能让你快速清醒 。
窗前的阳光
05
不管你的学习有多忙，坚持运动 。
每天坚持锻炼也是让自己更有活力的一种方式 。运动虽然消耗你的体力，但也让你的身体更有活力 。
饮食中不要吃得太多 。所有东西都应该是七分饱 。你吃得越饱，你就会越困 。
吃饭的时候，站在那里半个小时，让胃消化一下，就不会困了 。可以做运动，挂单杠，操场走两圈，或者趣味跑 。选择一项适合自己的运动 。你可以打篮球或踢足球 。
06
中午洗澡会让你保持清醒，不困 。
萧肃上初中的时候，她有中午回家洗澡的习惯 。你可以用那种清凉的沐浴露 。洗完之后，你全身都很凉爽 。这也是一种让自己清醒不困的方法 。
不过这也和地域有关，因为萧肃在海南，夏天很热，中午洗澡真的会让下午凉快一点 。
蔡元培说过，“只有专心学习，才能事半功倍” 。每一位校长的成功绝不是偶然的 。从校长们处理学习中的“瞌睡虫”这件事上，可以看出专业化的精神 。专注力是提高学习效率的关键，也是人生的宝贵财富 。
作者:女儿的父亲
图片来自网络 。

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