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拉不出来多是这4个原因 拉屎拉不出来

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拉屎拉不出来（拉不出来多是这4个原因）
人生最重要的4件事 ， 吃喝拉撒 ， 可是这简单的4件事对有些人来说是如此的困难 。试想一个只进不出的生活会是如何的痛苦 ， 便秘就是这样困扰着很多人 。

拉不出来多是这4个原因 拉屎拉不出来

文章插图
便秘多是由这4个原因引起的
1、久坐 ， 不运动 ， 便秘找上门
通常上班族容易“一坐 ， 坐一天” ， 而且很少锻炼身体 ， 这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器 ， 胃肠蠕动减少 ， 不利于通便 。时间长了 ， 机器越转越慢 ， 肠道都“转不动了” ， 便秘还会远吗?
2、饮食有问题
平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要小心了 ， 这些食物经过加工处理 ， 膳食纤维含量低 ， 每天产生的大便量太少 ， 没法刺激身体产生便意 ， 就会便秘 。还有人只吃肉不吃菜 ， 或者总吃甜食和奶制品 ， 也容易得便秘 。
3、心情问题
回想一下每次快考试的时候是不是都很紧张 ， 压力山大呢?紧张的时候 ， 你的交感神经处于兴奋状态 ， 会抑制肠道蠕动 ， 如果长时间紧张焦虑 ， 就要小心便秘了 。
4、抑制便意
人们总是忙工作、忙生活 ， 有时候忙起来连厕所都忘了上 ， 憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收 ， 大便变得越来越干 ， 很难排出 ， 时间长了就会便秘 。所以有了便意千万别憋着 ， no作no die 。
便秘来了 ， 怎么办呢?
1、少精细 ， 多蔬果
精加工食品不利于排便 ， 那就得多吃点富含膳食纤维的食物了 ， 比如五谷杂粮、红薯一类的食物 。还要多吃水果蔬菜 ， 适当吃一些肉也有好处 ， 肉里面的油脂可以润滑肠道 ， 有助于通便 ， 但是只吃肉不吃菜是绝对不行的 。
2、多运动
每天适当出门散散步 ， 做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以 ， 每次运动1小时左右 ， 保证你回家身心愉悦 ， 遍体通畅 ， 大便自然也通畅了 。不过小编不推荐做剧烈运动 ， 剧烈运动时神经紧张 ， 反而会抑制胃肠蠕动 ， 对便秘没有好处 。
3、多饮水
正常情况下人一天需要喝1.5~2升水 ， 但不是让你一口气喝完 ， 而是把每天需要的水平均分成几次喝 ， 保证任何时候身体都不会缺水 ， 这样肠道内才有足够水分来润滑大便 。
4、补充膳食纤维
上面三个方法虽然可以改善便秘 ， 但是见效慢 ， 而且不是所有人都适用 。想要快速解决便秘可以用接下来这个方法 。
膳食纤维号称人体第七大营养物质 ， 可轻易增强肠道蠕动 ， 是预防和改善便秘的有效物质 ， 其中比较常见的都润堂膳食纤维 ， 由纯天然的山楂麦芽制成 ， 每天饮用 ， 2周即可明显改善便秘 。
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对抗便秘的2个误区
1、吃香蕉治便秘?
吃香蕉能治便秘?小编来告诉你真相 ， 市面上卖的香蕉很多都是生的 ， 里面有一种叫“鞣酸”的物质 ， 吃了有可能会加重便秘 。所以要相信科学 。
2、喝蜂蜜水能通便?
蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的 。因为蜂蜜中含有大量的果糖 ， 有些人对果糖的消化吸收能力很差 ， 大量果糖到达大肠 ， 增加了肠道的渗透压 。身体为了保持肠道渗透压的平衡 ， 会分泌大量的水分进去肠道 ， 这样就起到润肠的作用 。不过有些人对果糖的吸收能力很强 ， 那么喝蜂蜜水对于便秘的改善就是很徒劳的 。总之 ， 便秘不可怕 ， 选对方法是关键 。祝大家早日摆脱便秘烦恼!
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