俗话说“美食与爱情不可辜负” 。每当深夜 ， 各种美食地图总是悄悄出现在朋友圈 ， 我们可以看看人群中是否有这样的体验 。那群宵夜党又来“半夜报复社会”了 。其实很多时候 ， 作为资深吃货 ， 我们吃宵夜不是因为饿了 ， 而是因为嘴巴寂寞了 。我说的对吗？但是 ， 长期吃宵夜 ， 虽然满足了食欲 ， 也会带来一些健康风险 ， 最直观的就是——发胖 。因为晚上活动减少 ， 能量难以消耗 ， 容易堆积脂肪 。再过几天 ， 她就变成一个“大腹便便”的女人了 。今天就来告诉大家 ， 什么样的宵夜才是健康瘦身的 。让我们看一看 。
2蒸糙米
吃糙米对糖尿病人和肥胖者尤其有益 。由于碳水化合物被粗纤维组织包裹 ， 人体消化吸收速度相对较慢 ， 因此能更好地控制血糖；同时 ， 糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素可以提高胰岛素的敏感性 ， 对糖耐量受损的人很有帮助 。日本研究证明 ， 糙米的升糖指数远低于白米 ， 吃同样的量有更好的饱腹感 ， 有利于控制食量 ， 从而帮助肥胖者减肥 。糙米是指各种杂小米 。
3个西红柿
番茄就是我们老百姓所说的番茄 ， 也是 。
晚上的首选食物 ， 经过实验研究 ， 发现西红柿所含的热量很低 。每100克西红柿只含19卡热量 ， 所以有些有宵夜习惯又害怕肥胖的人 ， 这个时候不妨多吃点西红柿 。吃法很多 ， 但最好生吃或做成沙拉吃 ， 以免营养流失 。午夜吃西红柿还是有很多好处的 。番茄中含有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能 ， 可以击退多余的氧自由基 ， 从而帮助你延缓皮肤衰老 。而番茄红素也有很好的瘦身效果 ， 可以抑制脂肪细胞的增加 ， 从而帮助你达到瘦身的目的 。晚上也可以多吃点黄瓜 ， 美容美容 。不知道有没有女人喜欢的 ， 帅哥 。哈哈 。
4豆奶和豆制品
豆奶和各种豆制品的热量相对较低 ， 这使得它们
【晚上减肥吃什么容易瘦 想减肥的人晚上吃什么】宵夜不错的选择 。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠 。习惯熬夜的人 ， 不妨给自己榨一杯豆浆 ， 吃饱了还能暖胃 。作为宵夜 ， 用黑豆红枣煮一碗豆浆也是非常不错的选择 ， 因为黑豆的蛋白质含量更高 ， 还含有一定量的铁 。晚上我总是自己冲一杯 。反正很快就要用了 。我必须自己做吗？
5种干燥的天然水果
真正的干果就是干果 。
干燥工艺制成的产品会浓缩水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质 ， 膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会浓缩 。因此 ， 葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维 ， 特别适合夏天出汗时食用 。对于消化不良、怕冷的老年人 ， 干果可以作为水果营养的补充来源 。多吃水果可以补充我们体内很多维生素 ， 有些甚至是我们自己都不知道的 。反正多吃点就好 。
6酸奶
酸奶也是大部分女性的 。
我最喜欢的酸奶含有丰富的蛋白质和钙 ， 不仅能促进肠胃蠕动 ， 改善便秘 ， 还能增强免疫力 。乳糖不耐症的人也可以吃 。但是选择的时候一定要慎重 ， 不要误选酸奶饮料或者风味饮料 。它们和酸奶的功效不一样！低脂酸奶是个不错的选择 。其中所含的钙可以帮助你更快的燃烧脂肪 ， 不会有过多的脂肪摄入 ， 非常有利于健康减肥 。
7钙和镁的食物
营养专家认为 ， 钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂 。牛奶富含钙 ， 也是众所周知的减肥食品 。坚果含镁较多 。例如核桃 ， 常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。所以 ， 晚上想放松神经 ， 稳定情绪 ， 不妨来点牛奶和核桃 。我喜欢喝羊奶 。是不是有点特别？
维生素B族食物
b族维生素可以调节新陈代谢 ， 稳定人的精神 ， 缓解人的浮躁感和压力 。全麦食品富含B族维生素 。谁愿意晚上加班 ， 开夜车？所以 ， 晚上加班会让人坐立不安 。因此 ， 在宵夜时 ， 小编推荐全麦食品 ， 如燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干 。也可以买那种糙米饮料或者自己做一些 。
总结以上系列可以作为我们聚会晚上夜宵的首选 。毕竟 ， 如果你身体健康 ， 就不要总是吃烧烤之类的垃圾食品 。好了 ， 今天在这里说说有什么好朋友可以推荐给我 ， 我也经常每天更新 。哦 ， 我们一起成长 。
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