文章插图
1、热身放松 。
在进行洗冷水澡前,务必要做一些热身和伸展活动,让自己的身体机能和四肢得到放松、舒展,当热身活动并不代表非得要有多么剧烈或是大汗淋漓,其关键指标是能让心率得到自己可接受的增长幅度即可 。
2、冲洗双脚 。
进入卫生间,打开淋浴花洒后,要分别对自己的双脚进行交替式的接触、冲洗,待双脚逐渐适应冷水的温度即可 。
3、冲洗小腿 。
在双脚适应冷水冲洗的温度后,开始逐渐提升高度,去交替、渐进式的冲洗小腿,使小腿提竿逐渐适应冷水的温度即可 。
4、冲洗大腿 。
在小腿已经适应泪水冲洗的温度后,开始提升冲洗高度,去冲洗大腿以及贯穿整个双腿和双脚,使自己的下肢神经完全适应冷水冲洗的温度 。
在下肢感应神经已经逐渐适应了冷水温度后,将淋浴花洒上移,用手结合冷水一同扶搓,使自己的上肢双臂适应冷水温度 。
5、冲洗上肢 。
在上下肢交感神经已适应和接受冷水冲洗的温度后,深呼一口气,将伤身置于淋浴花洒中喷洒的冷水中,用双手快速在冷水冲洗的肌肤上摩擦、搓洗,循序渐进的使上身适应冷水的温度 。
6、冲洗头部与颈部 。
【男女如何洗冷水澡 洗冷水澡方法】在身体四肢、上身均以接触、适应冷水冲洗的温度后,接下来就可以用冷水去接触、冲洗头部与颈部,并逐渐适应冷水温度 。然后就开始给头部上洗发露,以及身体四肢、上身涂抹洗浴用品 。
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