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2000个跳绳的热量 跳绳消耗多少卡路里

睿知生活知识

项目1:健身数据
锻炼233周:
一、晨跑:
关于跳绳 ， 计划是连续跳365天 ， 每天至少1000基 。至于能不能坚持一年 ， 现在还不知道 。等后续！
(2021年7月15日正式记录)
至今一天都没剩！
记录跳绳第39天:
消耗量:110.76千卡
总数:2324
耗时:14分38秒
平均速度:158件/分钟
记录跳绳第40天:
消耗量:114.58千卡
总数:2404
耗时:14分58秒
平均速度:160件/分钟
我觉得跳绳的时候 ， 身体一定要挺直 ， 头一定要直视前方 。不要看我的脚跳 。看脚跳很累 ， 颈椎也累 。如果长期看着脚跳绳 ， 可能会引起颈椎疾病和腰椎疾病 ， 有些得不偿失 。
如果眼前的跳绳是自然的 ， 那么你就可以“瞎跳”了 。所谓“盲跳” ， 就是真的闭上眼睛跳绳 ， 没有头晕的感觉 。如果“瞎跳”是自然的 ， 那么睁着眼睛跳就没有问题 。
c:深蹲:150 。
深蹲早上做三组 ， 每组50个 。蹲坑其实是个技术活 。如果你想用标准的方式去做 ， 很难做到 。可以分组做 ， 比如每组20个 ， 分成5组 ， 每组间隔15秒 。这样做不会很难 。
d:俯卧撑和引体向上:各5个 。
(第121天)
………………
晚上 ， 媳妇突发奇想 ， 想称体重 ， 看看是不是瘦了 。结果显示她62.4公斤 。她说 ， 还好没有再增加 ， 保持原样 。然后他开怀大笑 ， 仿佛获得了重生 。
但是媳妇的体重和身高不匹配 ， 媳妇的正常体重应该在95到105斤之间才算达标 。现在数值显示超标太多 。属于肥胖系列 ， 就是整个人看起来肉肉的 。说得好听点 ， 叫圆润光滑 。简单粗暴的总结就是两个字:胖子！
对了 ， 我自己测的 ， 显示57.06斤 。我的体重常年在55到60公斤之间徘徊 ， 不分季节 ， 不分气候 ， 也不管怎么吃 ， 都是这样 ， 微微露出肚子 。我能吃 ， 能喝 ， 能睡 。我不太注意自己的形象 。如果你像那些健身专家一样开始健身餐 ， 你会少油少盐多蛋白质 ， 白水蔬菜会是你的主餐 。
那 ， 那 ， 那 ， 那肯定不行 。我受不了了 。
美食能不能对得起 ， 美女能不能忍？
脂肪秤的app显示 ， 我每天的新陈代谢从未达标 ， 每天至少需要消耗1300卡路里才能达标 。
早上跑五公里大概消耗330卡路里 ， 跳绳2000根大概消耗100卡路里 ， 你的身体一天大概消耗1000卡路里(有个公式可以算出来) 。
做完这些 ， 我一天大概消耗了1430卡路里 ， 超过了体脂量表的卡路里消耗量 。但是体脂量表显示热量消耗不达标 。为什么？
因为体脂秤是为胖子设计的 。脂肪含量较高的人(即较胖的人) ， 体脂率更准确 。对于偏瘦的人来说 ， 测出来的体质指数(bmi)更准确 ， 但是测体重没有问题 。
一个正常人 ， 一个体重120斤的人 ， 一天大概消耗1500卡热量 ， 也就是你要吃要喝要干 ， 不包括那些高强度的运动消耗和高强度的体力脑力劳动 ， 也就是说你身体的自然消耗大概就那么多 。
今天是星期一 ， 必跑日 ， 而且是农历夏天的节日 。
我们有句谚语:夏天天气晴朗的时候 ， 把河边的八毛林晒干 。
这是什么意思？
就是今天晴天 ， 明年就干旱 。不知道是真是假 。
幸运的是 ， 上帝保佑 ， 天气不错 。昨晚下着倾盆大雨 ， 早上还在继续 。毛毛刚刚下雨了 。今天早晨是立夏以来最凉爽的早晨 。我没有因为跑步或跳绳而出汗 。毛毛的雨夹杂着微风 。如果不是运动 ， 还是感觉有点凉 。动的话 ， 正好 。
每次跑完步跳绳 ， 我都觉得很放松 。不知不觉已经有2000人跳完了 。但是当我开始跑步的那天跳绳时 ， 我感觉不那么放松了 。所以我在想这是怎么回事 ， 我觉得最根本的原因是我跳绳前没有做热身运动 。
热身运动 ， 只要是运动 ， 一定要做热身运动 ， 这样身体会有一个适应的过程 。跑步休息的那天 ， 我大部分时间都跳过了这个环节 ， 手里拿着绳子就开始跳 ， 所以我气喘吁吁 ， 喉咙发干 ， 跳的时候感觉有点喘不过气来 。
所以运动前的热身很重要 ， 一定要记得做 ， 哪怕是十个抬腿 。
运动前的热身 ， 运动后的拉伸更是不可或缺 。如果觉得拉伸很繁琐 ， 可以做三个简单的动作 。
第一组:前后压腿 。
第二组:左右压腿 。
第三组:坐着压腿 。
每组做三次 ， 每次保持十秒钟 。当然 ， 一分钟是每组的最佳时间 。压腿 ， 直到指尖能碰到脚趾 。
………………
体育知识:
【2000个跳绳的热量 跳绳消耗多少卡路里】运动后吃什么？
运动后吃碱性食物 。
普通人的体液是弱碱性的 。体育运动后 ， 人体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解 ， 产生乳酸、磷酸等酸性物质 ， 使人感到肌肉、关节酸痛 ， 精神疲劳 。
此时应多吃牛奶、豆制品、蔬菜、水果等碱性食物 ， 中和体内酸性成分 ， 缓解疲劳 ， 当然也有助于调节不良情绪 。
………………

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