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不满足现状焦虑怎么改变心态 如何调整焦虑心态

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首先要明白，焦虑不等于焦虑，抑郁不等于抑郁 。
焦虑和抑郁会发生在每个人身上，但焦虑和抑郁不会 。焦虑和抑郁，或称抑郁，一般可以通过调节来缓解，而中度及以上的焦虑和抑郁，则需要药物或心理医生的干预 。
我们这里说的焦虑和抑郁，是指一般意义上的焦虑和抑郁，达不到诊断标准 。
那么，总的来说，我们该如何缓解我们都会遇到的焦虑和抑郁呢？
1.意识到并说出你的情绪 。不管是焦虑还是抑郁都是一种情绪 。而这种情绪会让我们感到不舒服 。通常，我们都想尽快摆脱它 。这符合我们追求快乐，避免痛苦的本性 。
我想告诉你的恰恰相反 。我们要想管理好自己的情绪，缓解焦虑和抑郁，就必须能够保持这种情绪 。
停留在这种情绪中，不是让我们继续压抑或者让我们自由发泄，而是保持对这些情绪的觉察 。简单来说，你要意识到你现在焦虑或者抑郁 。
这种对现状的意识可以让我们有机会与情绪保持距离，而不会被情绪带走或淹没 。
当我们知道自己的情绪来了，就有机会把情绪和事情分开，这样才能客观冷静的处理 。
这里我们也可以使用叙事心理治疗中的“外化技术” 。
那么，什么是外化技术呢？就是用文字表达我们内心的情感 。常用来命名情绪 。
比如，我们可以给自己焦虑的情绪起个外号 。下次我们意识到焦虑时，我们可以对自己说，哦，这是焦姣的门 。
抑郁症也是一样 。比如我喜欢把压抑的情绪叫做“小乌云” 。心情低落的时候，我会对自己说:“哎呀，我的小乌云又来了！”
2.ABC理性情绪疗法
心理学的认知学派认为，人的负面情绪并非源于事件本身，而是源于我们对事件的评价和看法 。因此，改变你对事件的看法可以改善你的心情 。
3.活在当下，做自己想做的事 。
什么是焦虑？想想看，也许你不会觉得很难 。所谓焦虑，大多是对未来不会发生的事情的担心和恐惧 。
抑郁症正好相反 。抑郁症是对过去发生的事情的恐惧 。
日本著名心理学家森田森田正马提出了森田疗法，现在广泛用于治疗抑郁症和焦虑症 。其中，森田疗法的精髓在于“活在当下，做自己想做的事” 。
这八个字怎么理解？
我们看到焦虑和抑郁一个是对未来的，一个是对过去的 。对于没有发生的事，我们让它变得灾难性，对于已经发生的事，我们修复它 。(固着，心理学中精神分析学派的一个概念，是指心理成长的某种状态被固定下来，不再继续发展的心理现象 。)
我们真正能拥有的是现在，不是吗？当我们在感叹过去的时候，现在已经不存在了 。当我们为未来焦虑的时候，现在已经不存在了 。
要缓解焦虑和抑郁，就要看到活在当下的力量，也就是所谓的“活在当下” 。
那么，“做自己想做的事”呢？
很多人可能觉得我心情不好，我就尽量发泄一下 。最好什么都不要做！但是心理学家森田正马用他自己的陈述告诉我们:不！当我们心情不好的时候，就不要陷在里面了 。很高兴看到你有情绪，你能体验到 。但同时，你也要做你该做的事！"
森田正马很小的时候就患有抑郁症和其他情感障碍 。他还在上学的时候，家里有一次忘了给他生活费 。敏感的他坚信父母肯定是要放弃他了 。所以，他下定决心，做完最近一次测试就不活了 。当他下定决心后，不再专注于自己的感情问题，而是全身心地投入到复习中 。走之前想想给别人留个好印象 。结果可想而知，他取得了不错的成绩 。他的情绪问题也因他良好的测试结果而大大缓解 。
这也是他开发的森田疗法的原型 。
4.坚持体育锻炼 。在焦虑症和抑郁症的临床治疗中，很多心理学家都会建议患者进行体育锻炼 。
这是为什么呢？看来明显是感情问题 。为什么要让身体动起来？具身认知理论告诉我们，身体体验和心理状态之间有很强的联系 。
当我们进行一些体育锻炼时，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质 。这是抗焦虑药和抗抑郁药的成分 。
所以坚持体育锻炼是最好的天然抗焦虑抗抑郁药，没有副作用 。
关于运动频率，心理学家或精神科医生给出的建议是:每周三次，每次30分钟！
此外，还有一种缓解焦虑和抑郁的方法，这种方法受到心理学家的高度重视——那就是正念或冥想 。相信对你的焦虑抑郁也有帮助 。
【不满足现状焦虑怎么改变心态 如何调整焦虑心态】本人高深，国家二级心理咨询师，《男女非暴力沟通》一书译者，大连市心理学会会员 。我今年34岁，已经结婚生子，愿意和大家分享我的态度 。

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