10公里的距离是很多跑者的目标 ， 是很多跑者平日的单次跑量 ， 甚至是很多跑者的一次热身 。
10公里不长 ， 短也不短 ， 差不多是一场马拉松 。换算成标准田径 ， 就是内圈25圈 。
但是对于10公里的距离 ， 对于跑者来说是一种什么样的存在？
10公里的成绩可以换算成马拉松成绩 。10km其实是半马的入门级跑步距离 ， 如果你能一次跑完10km的话 。然后经过长时间的训练 ， 就可以完成一匹半马 。
对于新手来说 ， 10公里可能是一个高不可攀的目标 。但对于很多大神来说 ， 10公里不过是热身 ， 真正的高潮还在后面 。
但是 ， 在你完成一次10公里后 ， 我们可以对10公里的结果进行分析 ， 从而得出你可能的结果 。
10公里是很多高手的日常训练量 。在这个距离下 ， 是很多老鸟可以完美发挥体力和速度的范围 。这个距离不仅能达到很好的效果 ， 还能有效锻炼你的肌肉含氧能力——对了 ， 如果你控制心率的话 ， 这个距离会消耗相当比例的脂肪 。
但是 ， 10公里也是一个坎 。很多人跑完5公里就筋疲力尽了 。不过没关系 。高手也是从一道鸡菜开始的 。只要坚持锻炼 ， 提高心肺能力和肌肉含氧能力 ， 10公里就不会是高不可攀的目标 。
如何一次完成10公里没有诀窍 ， 只有不断的训练 。但是 ， 在这里我想提一下 ， 为什么很多人跑了好几年 ， 结果还是5公里 ， 也不能冲到10公里？
虽然是很少见的情况 ， 但那是因为一个是平日心率根本不达标 ， 跑步轻走质量不行；第二 ， 不重视肌肉训练 ， 身体的速度和耐力潜力只开发了一部分 。
就像减肥一样 ， 在心率没有达到减脂范围的情况下 ， 再多跑也是没用的 ， 也就是脱一点水 ， 跑完就瘦一点 ， 根本就不会有脂肪 。
10公里的感觉跑10公里和跑5公里的感觉完全不一样 。身体能力不同的人感受完全不同 。
但有一点是肯定的 ， 那就是当你跑过一个又一个路口 ， 跑过一片又一片草地 ， 跑过一个又一个路人 ， 那种在体力和意志上不断挣扎 ， 最终挣脱的满足感是无法言喻的 ， 是令人满足的 。
而当你完成了你的第一个10公里 ， 你会发现很多事情不是做不到 ， 而是做不到 。
一位伟人曾经说过 ， 在这个世界上 ， 恐惧就是对严重性的恐惧 。很多事情不做 ， 不知道自己能不能做 。一开始是上气不接下气的跑了1公里 ， 然后颠簸了3公里 ， 最后是精疲力竭的跑了5公里 。继续走 。你以为是终点线的10公里 ， 最后只会是你跑者人生中的一个路过点——但这一次 ， 作为跑者 ， 你已经知道了坚持和认真的意义 。
很多时候总觉得不公平 ， 有些人投机取巧 ， 不守规矩 。但就跑步而言 ， 唯一的“投机取巧”就是天赋 ， 剩下的全是努力 。
因为不会有穿Next%就能打败老鸟的可爱新人 ， 装备在性能上的提升只占总数的十分之一 。大概率我已经说的比较多了 。
我是劳伟 。感谢您的阅读 。如果你喜欢 ， 请给我你的赞和支持 。
想了解什么 ， 欢迎评论留言 。劳伟肯定会看的 。
【每天跑10公里坚持的人多可怕 半马多少公里】(*部分图片来自网络 ， 侵删)
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