对于运动爱好者来说，水可能比食物更重要 。在很多人心目中，去运动就是去流汗 。虽然运动后的出汗量不能作为运动效果的评价指标，但运动后的出汗量足以让人心旷神怡 。
但是当你在运动的路上大汗淋漓，感受到脂肪燃烧的兴奋时，你有没有想过给身体补水？渴了有必要马上补水吗？市面上的运动饮料真的可以随便喝吗？
人体为什么会出汗？水是人体新陈代谢的介质，体内很多生物反应都需要水的参与 。正常人体重的60%是水，受年龄、性别或体型等因素影响 。例如，婴儿约占70-80%，成年男性占60-70%，成年女性占50-60%，老年人约占45% 。其实男人体内的水分比女人多，男人是水做的 。
你为什么出汗？因为人是一种温血动物，有完善的体温调节机制，出汗是调节体温的主要方式 。运动，尤其是在高温高湿的环境下，会从皮肤表面排出更多的汗液来降低体温 。所以，如果运动时大量出汗，没有得到及时的补充，就可能出现脱水，严重时甚至会出现休克 。
汗水里除了水还有什么？想必大家都知道，虽然我们汗液的主要成分是水，占98 ~ 99%，但它并不是无味的纯净水，而是咸咸的液体 。这是因为汗液中还含有钠、氯、钾、钙、镁等电解质，以及尿素、乳酸、脂肪酸等物质 。
所以我们在剧烈运动后产生大量汗液的同时，也带走了大量的电解质 。因为汗液中电解质的浓度不同于血浆和细胞内液，随着剧烈运动，可能会出现电解质失衡 。当人体失去过多电解质时，可能会出现神经-肌肉系统紊乱，从而出现四肢无力、心律不齐、恶心呕吐等症状 。
所以在运动过程中，补充电解质可能比补充水分更重要！
运动后可以马上补水吗？很多朋友喜欢在剧烈运动后喝一罐冰镇饮料解渴，喜欢这种“心爽心飞的感觉” 。但是我们不建议剧烈运动后马上补水！
原因有二:1 。人体在剧烈运动时，心脏在高速运动 。如果运动后迅速大量饮水，血容量增加过快，心脏负荷增加；如果喝冰水，还会刺激心脏周围毛细血管收缩，诱发一系列心源性疾病；2.过量饮酒还会使身体反射性出汗，加重电解质紊乱 。如果饮酒过快、过快，容易将空气体吞入体内，引起胸闷、腹胀等不良反应 。
所以我们建议遵循“几次”的原则，注意运动前和运动中的水分补充 。一般在运动前30-60分钟补充300ml水，分2-3次服用，以提高体内储水，防止运动中脱水；运动时每15-20min补100-150ml水 。千万不要等到运动后口渴了才大量喝水 。
运动饮料怎么样？这是一个有争议的话题 。原因不是运动饮料不好，而是我们认为的运动饮料大多不是真正的“运动饮料” 。
根据国家标准GB15266-2009，运动饮料是指营养成分和含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，为身体补充水分、电解质和能量，并能被迅速吸收的饮料 。专注！能同时补充水分、电解质和能量的才是真正的运动饮料 。
但市面上的运动饮料要么电解质浓度过低，达不到补充电解质的效果；要么是糖分和碳水化合物含量过高，不仅不能补充水分，还会引起肠胃不适、肥胖等副作用 。
怎样才能买到真正的运动饮料？首先要注意饮料的包装上是否有“运动饮料”字样，或者在选购时查看饮料营养成分表中钠、钾、维生素C、维生素B等微量元素的含量是否符合国家标准 。如果实在不放心，也可以找医院脱水病人口服电解质溶液 。
但是对于大多数非职业运动员来说，运动消耗其实没那么大，补充运动饮料也不是特别必要 。正常喝白开水或者淡盐水就好！
【运动完吐了是怎么回事 运动后多久喝水】知道了运动和补水的常识，以后一定要多注意运动补水哦~
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