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室内自行车每天骑多久 每天骑自行车多久为好

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新的研究表明 ， 促进大脑健康和增强记忆力并不需要太多时间 。
●根据发表在《科学报告》杂志①上的一项新研究 ， 仅仅15分钟的高强度骑行就可以帮助改善和提高你的记忆力 。
●激烈的单车训练后 ， 与记忆和运动过程相关的大脑部分受到显著刺激 。
如果你想提高你的脑力 ， 你可以更快地学习一项新技能或者你想增强你的记忆 。最近的一项研究表明 ， 15分钟的自行车骑行会对你有所帮助 ， 尤其是如果你进行高强度的自行车骑行 。
在《科学报告》(Science Report)杂志上发表的一份研究报告中 ， 研究人员招募了15名不经常锻炼的健康年轻男性 ， 然后安排他们在三种不同的场景下进行记忆测试 。一次是中等强度骑行30分钟后 ， 另一次是高强度骑行训练15分钟后 ， 骑行强度设定为他们最大心率的80% ， 第三次测试是在运动后休息一段时间后 。
记忆测试也很简单 。参与者只需按下屏幕上与点图案相关的按钮 。模式设计有一个非常明确的顺序 ， 这样研究人员就可以评估参与者学到了什么运动模式 。这种方法可以评估参与者的运动学习 ， 就像你刚开始学习在键盘上打字一样 。在研究中发现 ， 运动强度越高 ， 在测试中的记忆表现越好 。
研究人员还对参与者进行了血液测试和功能磁共振扫描 ， 因此他们可以判断在高强度的骑行训练后 ， 大脑中与记忆和运动过程有关的海马体和尾状核受到了刺激 。
在之前的一项研究中 ， 研究小组发现中等强度的运动也有类似的效果 ， 它对记忆力的影响最好 。回忆过去的记忆比学习新的记忆更有效 。还能帮你把不同的零散记忆联系起来 。例如 ， 当你看到一个人时 ， 你可以立即记住他的名字 。
这里需要注意的是 ， 并不是所有形式的记忆在大脑中使用相同的机制和途径 ， 不同强度的运动对与记忆相关的不同功能产生不同的影响 。
【室内自行车每天骑多久 每天骑自行车多久为好】目前研究的局限性在于实验参与人数太少 ， 而且只有男性参与 ， 测试时间也很短 。但是 ， 之前的研究已经证实了运动和记忆之间存在相关性 ， 而最新的研究表明 ， 运动强度在其中起着重要的作用 。
2019年的一项研究②发现 ， 高强度运动可以提高老年人的记忆力 。研究人员认为 ， 锻炼可以成为降低阿尔茨海默病风险的重要干预手段 。
今年年初发表的一项关于老年人记忆力的类似研究③也发现 ， 15-20分钟的高强度间歇训练可以显著提高记忆力 ， 即使是刚开始锻炼不多的人也能看到明显的记忆力提高效果 。
所以 ， 即使你每天的日程安排很紧很紧 ， 你也需要挤出一定的时间来 ， 骑自行车出汗 ， 高强度的运动 ， 会给大脑带来很多好处 。为什么不呢？
参考资料:

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