一般健身后，为了增肌或者补充蛋白质，大家都会选择喝蛋白粉 。那么，健身是喝乳清蛋白还是分离乳清呢？建议喝分离乳清蛋白效果会更好 。平时不运动的人也可以喝，定期补充蛋白质 。
第一，喝乳清蛋白还是分离乳清？一般建议吃分离乳清 。
建议一般健身人群食用分离乳清，因为分离乳清的蛋白质含量比普通乳清高90%以上，为人体提供更多的营养 。杂质少，多为蛋白质，脂肪、乳糖等营养成分少 。变胖的几率降低 。能有效补充肌肉所需营养，提高健身效果 。
二、分离乳清蛋白不运动的时候可以吃吗？建议不运动的人每天每公斤体重摄入0.8 ~ 1.2克左右的蛋白质 。换句话说，如果你体重70公斤，很少运动，你每天摄入的蛋白质会在56到84克之间 。运动的人需要更多的蛋白质，每公斤体重1.2到1.5克左右基本就够了 。
很多人认为增肌的人每天需要更多的蛋白质，但有研究表明，增肌的人一般可以满足每天每公斤体重1.2克左右的蛋白质需求 。
适当增加减脂人群饮食中蛋白质的比例，有助于减脂 。一般来说，健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2.8克，对身体没有影响 。
三、乳清蛋白分离物适合什么人群？乳清蛋白粉适合儿童、青少年、中老年人食用 。
1.儿童和青少年对于两三岁的孩子来说，乳清蛋白的营养成分非常接近母乳 。它含有九种必需氨基酸和多种免疫活性物质，可以帮助宝宝提高免疫力，避免“多病”的问题 。断奶后 。随着刚入学的孩子进入一个新的环境，各种致病因素的增加会带来患病的风险，所以他们需要乳清蛋白来帮助他们提高免疫力，补充优质蛋白质 。
2.中老年人【分离乳清蛋白适合什么人群 健身喝乳清蛋白还是分离乳清】对于中老年人来说，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失 。肌肉流失会在一定程度上影响人的正常活动，减少活动量，增加跌倒和骨折的风险 。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质，维持肌肉力量和各器官的运转，消化率高 。富含支链氨基酸，有助于提高免疫力，促进肌肉和骨骼健康 。慢性病的预防 。
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