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减肥餐一日三餐食谱！ 合理减肥食谱

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【减肥餐一日三餐食谱！ 合理减肥食谱】合理饮食(减肥餐一日三餐！)
饮食一日三餐，饮食真的是一场持久战，因为拥有苗条健康的身材是每个女生的梦想，但是身边的诱惑太多了，有时候各种吃法真的会失控 。
节食减肥，一日三餐
减肥真的是一场持久战，因为拥有苗条健康的身材是每个女生的梦想，但是身边的诱惑太多了，有时候各种美食真的控制不住自己 。减肥需要提高控制力，不懒不贪，严格要求自己，这样才能一步步实现目标，减肥成功 。
可以通过运动减肥，也可以通过减肥餐减肥 。当然，两者结合才能充分发挥减肥的效果 。饮食，顾名思义，就是在饮食上做出调整，这可能需要很多人放弃那些油腻的食物而去吃；会少很多 。
在这里辣妈们有一个小编的营养餐来介绍，可以增强食物给身体带来的饱腹感，但其实她们吃的并不多 。同时他们在营养的上半部分达到了很好的平衡，对身体也是相当有益的 。不会因为是减肥的东西而缺乏营养 。
早餐是一天中非常重要的一餐 。不管吃多少，都不能不吃 。早餐的最佳时间是7-8点，最好在起床后30分钟吃 。早餐还为人体的日常活动提供了重要的能量来源 。最好选择一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆等 。同时还需要面包、馒头等食物为身体提供糖分，最后还需要维生素含量高的水果和蔬菜 。
早餐:鸡蛋+豆浆+苹果
营养面包，脏脏的一袋袋橘子、水果、鸡蛋、牛奶都放在格子桌布上 。
这三种食物所含的热量都很少，鸡蛋可以起到很大的饱腹感，作为人体早上的能量是足够的 。苹果富含维生素和水分，可以很好的去除体内的脂肪 。
吃午饭的最佳时间是12:00-14:00之间，因为午餐需要为人体提供更长时间的能量需求，以维持人体的正常功能 。午餐可以吃一些蔬菜、鱼、豆类、瘦肉等食物 。最好选择粥和汤，因为营养丰富的汤不仅能减肥，还能给身体提供丰富的营养 。对于油炸食品，动物(干章)等，它不得接触 。
午餐:芹菜瘦肉粥
美食皮蛋瘦肉粥
芹菜是蔬菜中纤维最多的食物 。可以说是蔬菜的健康之神，能促进人体消化排毒 。经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还可以预防结肠癌 。瘦肉可以为人体提供蛋白质，搭配芹菜，有减肥的功效 。
吃完一顿饭的最佳时间是17点左右 。这个时候吃的食物可以很好的消化吸收 。如果19点以后吃晚饭，身体的新陈代谢非常缓慢，吃进去的热量会转化为身体的脂肪 。晚餐中的高热量食物全部扔掉，所有甜腻的食物都会高脂肪 。
晚餐搭配:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒菜 。
木桌上放着鲫鱼汤 。
很多减肥的朋友应该对鱼很熟悉 。鱼类含有加速新陈代谢的脂肪酸，可以加快身体脂肪的消耗 。而且鱼还含有大量的蛋白质，营养价值也很丰富 。
总之，想减肥，真的要管住嘴，迈开腿 。如果你没有这种自控能力，你真的没有太大的减肥希望 。所以希望大众能正确使用这种饮食一日三餐，早日达到瘦身苗条的感觉 。

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