没有健身器材，很难单独训练肌肉 。有时候我们身边没有哑铃，甚至没有杠铃 。这个时候，我们练兵种就很难了 。
【无工具锻炼臂力的方法 如何锻炼臂力】孤立地训练手臂上的肌肉是很困难的 。我们平时在健身房通过哑铃做单关节运动训练，但是没有器材，很难再做这种单关节运动了 。
所以，不能做单关节运动 。怎样才能锻炼手臂肌肉增加臂围？可以试试多关节运动 。
在我们的手臂上，增加臂围主要是锻炼我们的两块肌肉，肱二头肌和肱三头肌 。在这两块肌肉中，肱三头肌的肉更多，体积也更大，所以运动可以让手臂长得更快 。
当我们没有器材的时候，可以锻炼肱三头肌，可以选择徒手或者双杠 。没有双杠，你甚至可以找两把椅子拼起来，做一个双杠 。
徒手锻炼肱三头肌，最好的动作是屈、伸凳子的上臂 。这个动作只要找个凳子甚至床沿就可以了 。
做这个动作时，我们背对着凳子或床沿，手臂放在身体后面，手掌支撑在床边或凳子上 。这时候让手指朝前，这样才能保证手肘向后，而不是向两边 。
保持身体的其他部分离开地面，保持双腿伸直 。如果你觉得很难做到这一点，你可以弯曲你的腿来降低难度 。如果觉得太简单，还可以在大腿上加点重量，增加难度 。
这是一种锻炼方法 。我们可以简单地锻炼我们的手臂 。我们也可以选择一个难度更大的动作，就是双杠的手臂屈伸 。这个动作其实不需要双杠，但是我们也可以找两个同样高的支撑点来代替 。
很多人可以屈伸双杠，也就是两臂撑起身体，双脚离地 。双杠上，手臂弯曲，上半身放低，然后手臂和胸肌再次发力支撑身体 。
在这个过程中，对手臂和胸肌的要求非常高，尤其是双杠间距比较窄的时候，对我们手臂的要求非常高 。这个动作成了锻炼臂围的好选择 。
我们在杠上的时候，要注意不要耸肩，不要因为身体的重力而耸肩，要控制肩带下沉，稳定肩膀 。
同时，在做臂撑时，要注意手肘尽量后移，而不是向单杠两侧打开，这样可以增加对手臂的刺激，减少对胸肌的刺激 。
徒手锻炼手臂是一件很简单的事情，难的是坚持 。不用器械也可以健身，难的是克服懒惰！
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