肩宽，可以增加肩腰比，穿衣显身材，让腰看起来更细 。
如果两边的肩膀都是向下倾斜的，两边的肩膀完全没有厚度，还会出现圆肩、弓背、头向前伸的问题，这叫肩滑 。
那么如何把斜挎肩练成平肩呢？
1.静态拉伸如果出现溜肩问题，需要先调整姿势，让背部挺直，这可以通过静态拉伸来改善 。
这里推荐两个动作:提臂和肘关节屈伸 。
做抬臂动作时，采取坐姿，双臂向两侧向上抬，双手交叉，头向后伸至最大幅度，保持姿势不动 。
做肘关节屈伸动作时，采取站立姿势，右臂将肘关节向头部下方弯曲，指尖朝下，左手持稳，直至达到最大幅度，保持姿势不动 。在指定的次数后，交换操作 。
建议手臂上做4组*20秒，屈肘后左右做3组*15秒 。
2.上背部肌肉训练因为长时间的溜肩，上背部力量较弱，而胸肌力量太强，两者的肌肉力量不平衡，需要加强上背部训练 。
这里推荐两个动作:肩部引体向上和半程高位下拉 。
做肩部引体向上时，使用握距大于肩宽的握杆，将两侧手臂和腿放低并伸直，背部两侧肩胛骨向下收紧，然后放松回到位置，这样可以锻炼斜方肌中下部 。
做半程高位下拉时，使用超宽握距，选择中等重量，将横杆拉到下巴位置即可，同时肩胛骨向内收紧 。这个半程动作可以锻炼上背部的大圆肌、中下斜方肌、冈下肌、三角肌后束等上背部肌肉 。
建议肩部引体向上做4组*15次，半高拉做5组*12次 。
3.肩部三角肌训练【肩部锻炼的几个动作 如何锻炼肩部肌肉】肩滑的根源是肩三角肌的无力，中三角肌束影响肩宽比，前三角肌束影响肩厚 。
这里推荐两个动作:哑铃侧提和哑铃推 。
做哑铃侧举的时候，要以站姿训练 。双手握住哑铃，举至水平位置，避免耸肩，身体前倾，主要针对中间三角肌束 。
做哑铃推的时候，需要用横握哑铃的方法 。双手握住哑铃，向上举起 。将两个哑铃从头部两侧向上移动至相互靠近，主要针对三角肌的中束和前束 。
建议哑铃水平提8组*12次，水平推6组*12次 。
结论:当发生肩滑问题时，首先通过静态拉伸改善个体的姿势；其次，通过上背部训练，增强中下斜方肌、大圆肌等上背部肌肉；最后，训练三角肌的中束和前束，增强肩部的宽度和厚度 。
以上推荐的6个动作可以按顺序训练，需要重点训练肩部三角肌和上背部肌肉 。
建议每周训练两次，采用中等重量的操作，放慢运动速度，感受到峰值收缩，让滑肩变成平肩 。
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