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怎么降低敏感度最有效的方法 如何锻炼增强性功能

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很多男人都在寻找增强性能力的方法 。市面上也有很多男用滋补品，效果良莠不齐，但还是有很多简单的方法可以让你保持紧致，更持久，不用去药店 。
保持活跃
增进健康的最好方法之一是心血管锻炼 。性行为可能会使你的心跳加快，但定期锻炼可以保持心脏健康，从而有助于性行为 。每天三十分钟的流汗运动(如跑步、游泳)可以创造奇迹，提高你的性能力 。
2.吃这些水果和蔬菜 。
一些食物也可以帮助你增加血液流动 。它们包括:
洋葱和大蒜 。这些食物可能对您的呼吸不利，但它们可以帮助血液循环 。香蕉 。这种富含钾的水果可以帮助降低血压，从而有益于重要的性部位并增强性能力 。辣椒 。全天然辛辣食物可减少高血压和炎症，帮助您的血液流动 。
3.吃这种肉和其他食物 。
以下是一些可以帮助你改善血液流动的食物:
Omega-3脂肪酸 。这种脂肪会增加血流量 。您可以在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油中找到它 。维生素B-1 。这种维生素有助于神经系统中的信号更快地移动，包括从大脑到阴茎的信号 。它存在于猪肉，花生和芸豆中 。蛋 。鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡激素水平 。这样可以减少通常会抑制勃起的压力 。
4.精氨酸和瓜氨酸
【怎么降低敏感度最有效的方法 如何锻炼增强性功能】精氨酸，又称L-精氨酸，是人体用来制造一氧化氮的氨基酸 。这种重要的化学物质可以帮助你的血管放松，促进血液流动 。如果你是男性，阴茎勃起组织的良好血液流动对维持勃起非常重要 。
当你服用精氨酸补充剂时，在它进入血液之前，你的肠道会将其分解 。服用L-瓜氨酸补充剂可能更有帮助 。L-瓜氨酸是另一种在人体内转化为精氨酸的氨基酸 。发表在《泌尿学》上的一项小型研究发现，L-瓜氨酸补充剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有效 。
这两种氨基酸也存在于食物中 。西瓜和其他食物中发现了瓜氨酸 。精氨酸存在于许多食物中，包括:
核桃杏仁鱼乳清水果叶菜类蔬菜
5.锌
锌和性健康之间的关系还不完全清楚，但锌似乎会影响人体睾丸激素的产生 。也是男性精子和精液发育所必需的 。充足的锌水平可以提高男性生育能力 。锌和其他营养物质，如叶酸，也可能影响女性的生育能力 。
锌是作为一种补充提供的 。它也存在于一些食物中 。牡蛎是自然界中最重要的元素 。毫不奇怪，它们传统上被认为是可以刺激性欲的春药 。
减轻压力
压力会影响你健康的方方面面，包括性欲 。压力会增加你的心率(以一种不利的方式)，并增加你的血压 。两者都会破坏性欲和性行为，心理压力也会影响勃起或高潮 。
锻炼是减轻压力和增进健康的好方法 。与你的伴侣谈论你的压力也可以让你平静下来，同时改善你们的关系 。压力还会引发不良习惯，如吸烟或饮酒，这会损害你的性能力 。
改掉坏习惯
你赖以放松的东西，比如抽烟喝酒，也可能影响你的性能力 。虽然研究表明，少量的红酒可以改善血液循环，但过量的酒精会产生不良影响 。
刺激物使血管变窄，并与阳痿有关 。或者说戒烟是提高成绩的第一步 。用健康的习惯取代不良习惯，如锻炼和饮食，有助于促进性健康 。
晒晒太阳
阳光会阻止褪黑激素的产生 。这种激素可以帮助我们入睡，但也可以平息我们的性欲 。褪黑素减少意味着性欲增强 。
走出去，让阳光照射在你的皮肤上，可以帮助唤醒你的性欲，尤其是在冬季的几个月里，你的身体会产生更多的褪黑激素 。
9.与你的搭档交流
性不是单行道 。要特别关注伴侣的欲望，这不仅会让他们感到快乐，还会帮助你打开或放慢脚步 。
如果你在紧张的时刻需要慢下来，提前谈论这个可以帮助你缓解尴尬 。在休息时改变你的节奏或专注于你的伴侣，可以为双方带来更愉快的体验 。
10.请记住，良好的饮食习惯可以帮助你增加性欲，保证身体健康 。不良的饮食会导致许多健康问题，可能会对你的性生活产生负面影响 。例如，勃起功能障碍通常与肥胖和糖尿病有关，这可能是由不良饮食引起的 。

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