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怎样判断枕头高度适合自己 如何选枕头

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随着工作和生活方式的改变，颈椎病的发病率逐渐增加 。颈椎病患者通常坐姿不佳，枕头选择不当也是原因之一 。毕竟人的一生大约有1/3的时间是在床上度过的 。
市面上有很多声称有助于缓解和治疗颈椎病的枕头，形状各异，功能多样 。那么，颈椎病患者应该如何选择枕头呢？
浙江省人民医院骨科冯发波副主任医师说，正常颈椎有20到40度的生理曲度，枕头的作用就是在睡眠时维持这种正常的生理曲线 。
如果长期不使用枕头，颈椎的正常曲度会被改变，从而导致颈椎病的各种症状，甚至压迫脊髓和神经根，还可能造成驼背，影响整个脊柱的健康，甚至导致脊柱侧弯 。所以颈椎病患者一定要选择合适的枕头 。
内心的平静未必是安全的 。枕头过高，人体平躺时颈椎正常的前凸弧度会降低甚至消失，侧卧位会导致颈椎侧弯 。长此以往，会增加颈椎后韧带和肌肉的负担，加速颈椎间盘和小关节的退变，进而导致颈椎病 。如果睡醒后脖子后面或肩膀酸痛，会提醒你枕头可能太高了 。对于颈椎间盘突出或骨刺患者来说，过高的枕头还会导致脊髓前移，被前面突出的椎间盘或骨刺压迫，导致手脚麻木 。
如果一觉醒来发现前颈部或肩部疼痛，可能是枕头太低、没用或太软造成的 。
枕头硬度的选择也很重要 。硬枕头会导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头颈部肌肉紧张；太软的枕头很舒服，但要保持枕头合适的高度并不容易 。可能导致头部与枕头接触面积过大，造成压迫，影响血液循环，造成颈部后伸，还可能造成喉部肌肉紧张，加重打鼾 。
无论枕头过低或过高、过硬或过软，都会对颈椎小关节、椎间盘、周围韧带、肌肉甚至脊髓、神经根产生不利影响 。
所以根据人的生理弧度，年龄，睡姿，枕头也要因人而异，适合自己的才是最好的枕头 。理想的枕头高度是在无脊柱侧凸的情况下，仰卧和侧卧时保持颈椎正常的生理曲度 。原则上，枕着枕头睡觉不会扭脖子，压缩后枕头的高度一般为6-10cm 。
对于习惯仰睡的人来说，枕头的高度应该与挤压后的拳头高度相等 。对于习惯侧睡的人，按压后枕头高度应略高于其肩宽高度 。当然，仰睡或侧睡既能保持颈椎正常的生理曲度，又不会造成脊柱侧弯，是理想的枕头 。
【怎样判断枕头高度适合自己 如何选枕头】来源:浙江老年报

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