脚踝是跑步者最容易受伤的部位之一 。因为脚直接接触地面 ， 脚踝不断受到地面的冲击 。此外 ， 还有许多其他情况会导致脚踝受伤 。
跑步虽然是两条腿跑步 ， 但却是一条腿的运动 ， 因为每走一步都只有一条腿支撑身体 ， 也就是说全身的重量都集中在支撑的腿上 。
虽然身体的稳定性不仅仅是由脚踝决定的 ， 但是脚踝是受冲击力影响最直接的 。
踝关节损伤多为重复性损伤 ， 即跑步时频繁压迫脚踝 。
也有可能是跑鞋磨破了 ， 脚踝保护不够 ， 导致受伤 。这些都是慢性损伤 。但扭伤或拉伤属于急性损伤 ， 更常见的是足部过度旋前 ， 导致踝关节韧带部分或全部拉伤 。
跑步者脚踝疼痛后 ， 最好咨询外科医生或理疗师 ， 根据疼痛的原因和情况采取针对性的治疗 。
一般来说 ， 如果疼痛逐渐加重 ， 很可能是过劳性损伤 ， 可以通过休息、冰敷、调整训练计划来治疗 。
如果跑者脚踝肿胀 ， 站立时剧烈疼痛 ， 冰敷和休息无效 ， 说明伤势严重 。但也不是不治之症 。只要严格按照理疗师的方法去做 ， 就可以尽快康复恢复跑步 。
在预防方面 ， 跑步者通常需要加强足部、小腿、臀部和核心的肌肉力量 ， 这些部位是生物力学的主要组成部分 ， 对身体的稳定性起着决定性的作用 。加强后 ， 它们可以减少脚踝的压力 。
本文来源:网易体育作者:变宝
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