长期喝电解水的危害 人体电解质怎么补充

作者|赵
当你肌肉痉挛,想喝水时,你可能需要三思 。
【长期喝电解水的危害 人体电解质怎么补充】澳大利亚埃德温大学的研究人员发现,能防止肌肉痉挛的不是纯净水,而是电解质 。
这项最近发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究表明,在运动过程中或运动后饮用电解质比纯净水更能有效地预防痉挛 。
运动性肌肉痉挛是困扰很多人的问题 。埃德温大学医学和健康科学教授肯·诺萨卡(Ken Nosaka)在打网球时经常出现痉挛 。鉴于此,他开展了解除痉挛的研究 。
实验中,将10名男性受试者置于35摄氏度的房间内,在跑步机上运动40分钟至1小时,排汗量达到体重的1.5%~2% 。
运动结束后,研究人员通过电击小腿来诱导受试者痉挛,电击频率越低,越容易出现肌肉痉挛 。
在第一种情况下,受试者在运动中和运动后喝白开水;在第二种情况下,他们喝了含有电解质的水溶液 。
诺萨卡说:“我们发现,当人们饮用电解质水时,电击诱发痉挛的频率增加;喝开水时,电击频率降低...这说明喝纯净水容易使肌肉痉挛,而喝电解质水可以缓解这种情况 。”
人们通常认为脱水是痉挛的原因,但野坂认为事实并非如此 。“很可能是因为纯净水稀释了体内的电解质,但无法替代通过汗液流失的电解质 。”
电解质作为一种含有钠、钾、镁、氯的矿物质,对人体肌肉健康非常有益 。Nosaka认为,与纯水相比,电解质可以帮助人体更高效地吸收水分,同时可以补充因出汗和生病而流失的重要矿物质 。
Nosaka建议,“当人们从事中度或剧烈运动、非常热或因腹泻和呕吐而生病时,应该喝口服补液盐,而不是白开水 。”
含有特定比例电解质的口服补液盐包括水、盐和糖,在超市和药店都可以买到 。无论是运动员还是普通人,摄入电解质都是有益的 。
对肌肉痉挛和电解质的探索不会就此停止 。野坂还在进行后续研究,他希望找出能够防止肌肉痉挛的最佳电解质量,并找到帮助老年人和孕妇的方法 。
相关论文信息:
https://doi.org/10.1186/s12970-021-00414-8

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