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怎么样才能瘦得最快最有效 怎么样减肥

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天气逐渐转凉 ， 很多人都会在这个时候增加食欲 。看到脂肪越来越多 ， 他们怎么减肥？今天给大家带来一个快速减肥的方法 。
快速减肥的方法
1.晚餐前喝汤 。
新功能:终于可以吃主食减肥了
【怎么样才能瘦得最快最有效 怎么样减肥】减肥原则:吃饭顺序先喝汤再吃肉更符合健康理念 ， 而且可以减肥 。这是一种非常流行的减肥技术 ， 可以减少热量的摄入 。按照一个健康的饮食顺序 ， 就不容易感到饿 ， 减少吃零食的欲望 。
实施步骤:一、多喝水、低热量的汤 ， 能快速产生饱腹感；然后吃蔬菜 。比起拌有沙拉酱的蔬菜 ， 你应该先吃水煮或炒菜 。然后是主食 ， 面包和米饭排在第三位 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪类食物在这个时候一起吃 。
2.一日三餐
新功能:坚持一日三餐有利于减肥 。
减肥原理:有人认为省一顿饭可以减少热量摄入 ， 营养学家认为这是错误的 。如果进餐间隔时间过长 ， 大脑会积累能量直到下一餐 。也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下一顿饭就会吃得比正常多 ， 脂肪就会堆积很多 。原来少吃一餐不代表少吃一餐热量 。
实施步骤:坚持一日三餐 ， 调整饮食习惯即可 。
3、吃“磨蹭”
新功能:慢下来“吃”减肥
减肥原则:延长用餐时间至20分钟 。大脑往往需要20分钟才能告诉自己“我吃饱了” 。所以专家建议 ， 吃饭时间要控制在20分钟以上 ， 而且要细嚼慢咽 ， 这样才能“边吃边减肥” 。而且医学专家也认为 ， 吃饭吃快餐 ， 习惯在家吃饭 ， 就像赛跑一样 ， 并不是胃口好的表现 。吃得太快的人往往肠胃不好 ， 一次吃太多容易肥胖 。
实施步骤:换手使用筷子 。用不经常用的手拿着筷子吃饭 ， 就不会一下子夹太多菜 ， 所以每一口的量自然会减少 。或者每咬一口食物后放下筷子 ， 养成充分咀嚼食物的习惯 。
4.慢慢吞咽
新功能:更长的咀嚼时间可以减肥 。
减肥原则:少量食物会有饱腹感 ， 要细嚼慢咽 。多咀嚼的好处是 ， 即使是少量的食物 ， 仍然可以向大脑发出饱腹感的信号 。我经常因为工作原因狼吞虎咽地吃东西 ， 久而久之就成了习惯 。虽然很担心肚子会不会保持原来的形状 ， 但还是一拿起筷子就狼吞虎咽 。一不小心就会吃得太快太多 ， 造成营养过剩 。
实施步骤:每一口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃不多 ， 只要细嚼慢咽 ， 让食物在嘴里停留的时间越长 ， 越会有饱腹感 。
5.饭后刷牙 。
新功能:防止吃零食 ， 帮助减肥
减肥原理:为了消除暴食的坏习惯 ， 饭后立即刷牙 ， 或者在意识到吃多了的时候快速刷牙 ， 是一个很好的方法 。嘴里清爽的感觉会让人神清气爽 ， 很容易产生“只想刷牙 ， 不想吃零食毁了它”的想法 。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 ， 哪怕价格贵一点 ， 只要能帮你预防肥胖 ， 都是值得的 。平时爱吃甜食的人 ， 不妨选择水果味的牙膏 ， 让嘴里甜甜的味道向大脑传递饱腹感的信息 。据说这也被证明有抑制食欲的作用 。

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