便秘是一种非常常见的消化道疾病 。患便秘的人不仅很痛苦，身体也会受到影响 。如果长期排便不畅，就会出现腹痛、腹胀 。
当体内有害物质不断积累，就会导致食欲下降、皮肤粗糙、脸上长斑、长痘、口臭等严重症状 。这时候要积极做好调整，保持肠道清洁，降低患病风险 。
长期排便不畅？避免四件事，做好三件事，可能有助于保持肠道清洁 。避免四件事1.不要吃含有太多蛋白质和钙的食物 。
而且蛋白质中钙太多会使大便干燥，排便比例小，难以排出像豆类、豆制品、蛋黄海带、紫菜等食物 。便秘的人要尽量少吃 。可以帮助减少大便干燥的发生，保持肠道清洁 。
2、忌偏食，少吃过于精细的食物 。
随着生活条件的改善，人们的饮食也越来越精致 。有些人特别喜欢吃软烂的食物，但这样的食物并不能刺激肠壁，反而会导致排便反射受到影响 。所以要适当吃一些粗粮，减少精制面食的摄入 。粗细结合更有助于缓解便秘，保持肠道清洁 。
3.忌烟酒和辛辣食物 。
辛辣食物会引起肠内胃火引起大便干燥等 。浓茶喝多了会减少胃肠道的分泌和蠕动，也有一定的收敛作用 。所以在生活中，便秘的人要少碰咖啡、浓茶、辣椒、姜、蒜、韭菜等食物，以免加重病情 。
4.少吃糖
含糖量高的食物一直为大众所喜欢，但含糖量高的食物往往会削弱胃肠道的蠕动，从而加重便秘的症状，也会导致痔疮等问题 。所以便秘的人要少吃含糖量高的食物 。毕竟糖分摄入过多对身体不好，还会导致血糖不稳定，不利于健康 。
做好三件事 。一:多吃富含粗纤维的食物 。
粗纤维又称膳食纤维，是人体内唯一未被吸收的营养素，对肠道健康有一定的保护作用 。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速消化液的分泌 。还能吸附毒素和废物，帮助其顺利排泄，有助于改善便秘症状 。
同时，多吃燕麦、玉米等杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于维持肠道内的菌群环境，也有助于排出体内有害物质，保持肠道清洁，慢慢减肥 。
第二，养成积极的饮酒习惯 。
每个人都离不开开水 。养成主动喝水的习惯，更有助于冲洗肠道，软化粪便，缓解便秘 。建议你每天至少保证1,500ml的水分摄入，这样不仅可以补充体液，还有助于保持肠道环境的稳定 。
水进入消化系统后，促进人体精神代谢，加速胃肠蠕动，缩短粪便在肠道的停留时间，有助于减少毒素的吸收，缓解便秘 。所以工作再忙，也要及时给身体补水，慢慢减肥 。
【大便不通怎么办 大便不正常怎么调理】三:经常锻炼
现代人久坐，很少有人会留出空来运动 。但长期久坐运动会使肠胃蠕动变慢，久而久之也会增加便秘的风险 。所以每天适当的运动更有利于粪便的排泄 。
适当的运动可以选择有氧运动，如散步、慢跑、羽毛球、骑自行车等 。，可以帮助加快肠胃蠕动，促进肠道废物的排出，提高人体的新陈代谢，慢慢减肥 。
便秘的发生大多与平时不良的生活习惯和饮食习惯有关 。希望大家尽快改正 。除此之外，有些人在减肥期间会选择节食减肥，这样更容易引起便秘 。希望你能科学的选择减肥的方法 。只有保证营养的摄入，才能慢慢减肥 。
推荐阅读
- 2021最干净的u盘启动盘 u盘启动盘制作工具哪个好
- 什么是开放式基金 开发式基金
- dreamweaver cs6设计网页的操作方法
- 2021年三九贴具体时间
- dreamweaver cs6去掉超链接下划线的图文步骤
- 空调制热不怎么热怎么回事
- 体寒湿气重能吃金桔吗
- Google Picasa快速分割图片的操作步骤
- 陈醋能泡腊八蒜吗