单侧膝超伸、小腿外扩严重单侧膝关节过伸，小腿严重扩张 。
你见过这种腿型吗？
自然站立时，一条腿的小腿过度向后卷曲，小腿肚比较粗；而且小腿向外扩张，小腿外侧肌肉较厚；另外，从视觉上看，两个小腿粗细不一样，两边臀部大小不一样！
其实这就是骨盆旋转造成的腿长腿短！
教你几招评估，判断腿型，练的更准:
1.自然站立时，右髌骨中心和胫骨粗隆更偏向内侧，说明右股骨和胫骨都处于内旋状态 。倾角越大，内旋越严重 。
2.测量膝关节的Q角，将髌骨中心与胫骨粗隆直线连接，再将髌骨中心与髂前上棘直线连接 。两条线相交的角度是Q角 。一般情况下，Q角男性不超过12度，女性不超过15度 。如果超过该值，Q角增加 。说明髋关节内旋比较严重，造成膝关节之间的扭曲 。所以膝关节之间的压力也会增加 。(下图为右Q角放大图)
3.再看身体侧面，从踝关节外侧向上画一条垂直线 。你会发现右小腿更向后延伸，这条直线位于膝关节的前侧 。说明右膝过伸比较明显 。
与左侧相比，你会发现左脚踝外侧向上画的垂直线位于膝关节的中心 。而且从左腿后侧可以看到右小腿，说明右小腿更向后延伸 。
4.看你身体的后面，观察你的脚 。右脚脚趾更偏向外侧，右脚掌塌陷更严重 。
5.再看看骨盆 。右骨盆向后旋转，左骨盆向前旋转 。从后面看，如果以左腿为支撑腿，整个骨盆从右向左旋转 。
6.然后让练习者躺在理疗床上，弯曲双腿，做一个桥接，稳定骨盆，稍微握住，然后伸直双腿，保持身体在一条直线上，观察双脚脚踝内侧的高度 。
仰卧，右腿比左腿短 。然后我坐起来，右腿比左腿长 。这意味着骶髂关节错位，导致右骨盆旋后 。
7.最后，自然行走时，发现左脚蹬的力度比较大，右臀的摆动幅度也比较大 。而且右腿每向前迈一步，右脚的脚尖就更偏向外侧，臀部就更向内侧旋转 。
如果你通过以上的观察和评价，也是类似的现象，那么可以推荐以下练习方法！
第一个:
仰卧，左腿弯曲，左脚踩地，脚趾张开向上翻，启动臀部和腿后侧的肌肉力量 。
抬起右腿，膝盖弯曲90度，双手放在右大腿上 。当你呼气时，你的腿和手同时对抗 。同时左腰下压地面，身体重心移向左骨盆，腰部贴地一小会儿 。
吸气，保持右腿和双手的对抗，以及臀部和左腰下压地面的力量 。然后继续呼气，如此重复10组呼吸 。
放松，做两三个回合 。
【小腿外翻怎样正确走路 小腿外翻怎么矫正图解】第二个:
仰卧，伸直左腿，弯曲右腿，在膝关节中间套一条弹力带，在右腿内侧找人帮忙收紧弹力带，同时右脚踩地 。
随着呼气，启动右髋外旋肌肉群的力量，打开右腿外旋，在极限位置稍持 。吸气，收回右腿，呼气继续 。重复20组练习结合呼吸两轮 。
如果通过测评，左髋内旋较多，左膝过伸严重，按照上面的方法，换另一条腿练习 。
专栏腿型不正评估分类以及矫正训练作者：大漠身心疗愈瑜伽99币6人已购查看
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