小时候总听长辈说:“要想长高，就得睡硬板床！”
长大后，每当我觉得腰不舒服的时候，总会听到有人暗示“我得睡硬板床才能好起来！”
硬板床真的有这么神奇吗？睡软床真的会导致腰椎间盘突出吗？
这一切都始于人体的生理结构 。
为什么要睡硬板床？你以为正常人的脊椎侧面和正面一样直吗？
其实正常人的脊柱从侧面看有四个生理曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲、骶曲 。颈椎和腰椎在生理上稍微靠前，而胸椎和骶椎在生理上稍微靠后 。腰椎生理性突出是从婴儿爬行到站立逐渐形成的 。
脊柱的这种生理结构决定了我们对床垫硬度和合适睡姿的选择 。
如果床垫太软，人躺下时，床面很凹陷，不能提供一定程度的支撑 。脊柱周围的肌肉和韧带需要持续的支撑，所以经常起来腰酸背痛 。时间久了，脊柱的弯曲程度有增大的趋势，腰椎病自然更严重 。
相比之下，有一定硬度的床垫对脊椎的保护更稳固，更均衡的受力可以减轻腰椎和腰肌的重量 。
你真的选对了硬板床吗？很多医生给腰椎不适患者的建议是:每天睡硬板床 。但也有患者在睡觉时腰疼加剧，这是人们对“硬床”的误解造成的 。
硬板床不使用纯硬床垫，也不直接脱下床垫睡在光秃秃的硬板床上 。如果你睡在一个完全没有弹性的硬面上，无论是平躺还是侧卧，你的腰和脖子都会处于悬空空的状态 。这些部位得不到有效的拉伸，你的肌肉处于紧绷状态，也会加重牵拉损伤 。
硬床还会对局部接触区域产生压力，严重时可能导致血液循环不畅 。如果长时间睡眠，会因为压迫和疼痛而不断调整睡姿，各种不良睡姿的出现会加速对身体的伤害 。
硬床对床垫的硬度有要求，需要硬中带软，符合人体工程学 。谣言给大家总结了几个小窍门，教你选对床垫~
什么是合适的硬板床？硬度合适的床垫，需要在人体仰卧睡眠时，平均支撑全身的重量；侧卧位睡觉时，可以保持脊柱水平 。如果想选择一款硬度合适的床垫，可以从以下几个方面来看:
1.“适合”
平躺时，在颈部、腰部和臀部与大腿之间，有明显自然曲线的地方，一只手掌可以伸入缝隙，并靠近缝隙，说明这种床垫符合人体自然曲线 。如果手可以很容易地穿过缝隙，说明床垫太硬了 。
2.“柔软度”
选择床垫时，可以适度按压，观察其软硬程度 。“3:1”原则是床垫硬度的一个合适标准，比如3cm厚的床垫，1cm厚的床垫和10cm厚的床垫用手压，3cm厚的床垫用手压，等等 。
3.“感知”
自我感觉也是最重要的选择因素之一，舒适度高的才是最适合自己的 。卧床时不会感到局部不适，床垫的软硬不会影响翻身，起床时不会感到吃力，起床后也不会感到腰酸背痛 。
说到这里，你有没有换床垫的想法？但是对于一些特定的腰椎疾病，还是要根据医生的详细建议来选择床垫和特定的睡姿 。
腰疼≠腰椎间盘突出，怎么练腰？想要有一个好腰，光睡硬板床是不够的 。引起腰部问题的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，多做运动 。只有供血充足，休息得当，才能练出好腰 。
坐姿不正确伤腰 。常见的“跷二郎腿”、“仰卧”都是腰部杀手，容易造成你腰肌酸痛；几乎每天弯腰捡东西或者系鞋带也会导致突然腰疼，主要是背部肌肉损伤和韧带拉伤引起的 。
虽然腰椎间盘突出很常见，但并不代表腰疼就是腰椎间盘突出 。事实上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被诊断为腰椎间盘突出 。
久坐或很少运动的人，通常背部肌肉较弱，需要做一些有针对性的背部肌肉锻炼，可以预防和缓解背痛 。
「转腰操」:站好，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，上身直立，以腰部为轴，胯部顺时针/逆时针旋转 。保持速度均匀，不要走得太快或太快 。
“臀桥运动”:躺在瑜伽垫上，双膝并拢放在床上，抬起臀部，头肩放在垫面上；保持臀部抬离5秒，每组15个，一次3组 。
「燕飞操」:趴在瑜伽垫上，双手向前，以腰部为支点，根据自己的能力抬起头、背、脚 。坚持5秒，每组15个，一次3组 。
参考资料:
[1]“睡硬床还是软床垫？专家教你如何选择更健康，中国新闻网 。
【2】“为什么医生建议“腰痛”的人睡“硬板床”？人民健康网 。
【3】“硬板床可以缓解腰痛？其实好床就是这样的，丁香医生 。
【腰疼睡软床好还是硬床好 睡软床为什么会腰疼】【4】“简单三个动作赶走腰痛”，丁香医生 。
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