业余乒乓球运动员要想提高自己的乒乓球水平 ， 早日成为高手 ， 那么最有效的办法就是找一个好教练 。在专业教练的指导下进行系统的训练 。但这需要大量的金钱和时间 ， 普通的业余乒乓球爱好者很难用金钱和闲暇满足系统的训练条件 。在不能保证系统训练的情况下 ， 业余乒乓球爱好者仍然可以找到最有效的训练方法 。通过不断的训练成为大师不是梦 。
任何乒乓球技术从入门到精通 ， 再到熟练运用 ， 都必须符合物质世界的客观规律 。那就是熟能生巧 ， 从量变到质变 。这是最有效的训练方法的理论基础和应用实践 。
第一 ， 从零开始 ， 从不参加会议 。
和乒乓球很多运动一样 ， 完全学不会的人比有一定基础的人学得快 。主要是有一定基础但不规范 。当有错误的动作时 ， 要花更多的精力去纠正自己之前的错误动作 。这是一个非常艰难的过程 。就像在纸上乱涂铅笔画 ， 再擦掉 ， 再画 。这时候还不如在一张白纸上画 ， 节省能量 。
其实如果真的要规范学球 ， 有时候零基础比有一定基础要好 。所以建议不能打乒乓球 。开始打球 ， 一定要找懂球的人 ， 最好是专业教练 。打好基础会让你少走很多弯路 。
【怎样打好乒乓球 乒乓球怎么打】以正手进攻为例(右手握拍):击球前 ， 左脚微前站立 ， 身体离球台约50厘米；当球将要落到球台上时 ， 前臂外展稍后会引导球拍回到身体右侧 。当来球弹离球台时 ， 前臂带动上臂迅速向左、前、上挥拍 ， 球拍形状略前倾 ， 在上升期击球中上部；击球后 ， 球拍继续挥至头部高度 ， 然后迅速回到击球前的准备姿势 。
其中有重心的转换 ， 身体与球台的角度 ， 球拍形状前倾的角度 ， 转腰的协调等细节 。包括什么是“上升期击球” ， 不是一两句话就能说清楚掌握的 。这时候如果有专业教练指点 ， 真的会事半功倍 。
第二 ， 培养标准化动作
在学习动作的基础上 ， 最重要的是培养标准化的动作 。一开始可以徒手训练 ， 然后上台多球训练 ， 最后过渡到单球训练 。现阶段不要求100%掌握动作要领 ， 但要相似 ， 大致框架要正确 。用规范的动作击球 ， 不仅快速提高球技 ， 而且有较高的上场率和命中率 。有利于后续训练 。
第三 ， 规范动作后的数量 。
任何技术动作的成熟 ， 都需要量的不断积累 ， 才能实现质的飞跃 。动作规范后需要量 ， 只是为了训练动作的熟练度 。一个标准动作击球其实很容易 ， 但是连续10板20板打到台上就不容易了 。
在数数量的时候不要追求高质量 ， 只要能以比较规范的动作连续几次击球 ， 球的落点尽量控制在一定范围内即可 。
随着熟练程度的提高 ， 比如正手进攻可以打100板不掉球 ， 基本上就算你掌握了这个动作要领 。在这个数里增加数 ， 直到感觉手臂酸痛 ， 拿不住球拍 。这时候你的身体自然会“偷” ， 也就是学会用身体和重心击球 。不击球时 ， 身体会放松 ， 只有在击球的瞬间才会发力 。当你达到这样的击球状态时 ， 你会感到非常舒服 ， 你可以轻松地用很小的力量击球 。这个动作无限接近最适合自己的标准动作 。
第四 ， 在固定动作的基础上发力 。
当你如此熟练的时候 ， 即使是几百个简单的击球 ， 你也不会掉球 。这时候就要考虑加单板质量了 ， 就是要发力增加瞬间击球力量和速度 ， 保证命中率和落点基本不变 。第五 ， 增加准确性
在能够随意发力的情况下 ， 需要进一步增加击球的准确性 ， 也就是打那个 。至少在用力的情况下 ， 可以把球连续打到不超过拳头大小的位置 。再进一步 ， 就是两个落点的旋转 ， 比如先连续击球到落点A ， 再连续击球到落点b ， 可以用记号笔在桌子上画个记号 ， 这样可以更清楚的看到击球的准确度 。
以上是乒乓球单项技术的一般训练方法 。这个训练规则基本适用于正手进攻 ， 反手进攻 ， 正手前弧圈球 ， 反手前弧圈球 ， 挑 ， 扭 ， 搓 。有兴趣的球友可以试试 。
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