如果腿粗，穿贴身的裤子和裙子就不那么好看了，还会出现膝盖过伸和假裆宽 。通常梨形身材的女性往往腿比较粗，要多注意锻炼下肢 。我们可以试试这些瘦腿动作，每天坚持 。如果身体其他部位有脂肪，也要注意一起运动 。
一、快速瘦腿的几个动作1元 。蹲着的运动:自然站立，双脚分开与肩同宽 。双腿弯曲成直角，手臂向前伸直，挺胸收腹，臀部保持不动，腰部挺直 。练习侏罗纪世界3，Kramp-Karrenbauer，4???组和每次15元，Kramp-Karrenbauer，20元组 。
提醒:X型腿要以内八的姿势练习这个动作 。o型腿应该是外八 。不同的姿势可以改善腿部的形状 。
冠军联赛 。用一条腿向后踢动作:俯卧，双手撑肘，双臂在垫子上向前伸展，腹部着地 。头自然向前伸，眼睛向前看，抬起左腿，脚趾伸直，然后放下 。重复两次，然后换右腿练两次，交替做两次腿12元 。
小贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉 。
侏罗纪世界3 。坐着踢腿动作:双腿并拢坐好，慢慢抬起大腿至与地面平行，持《逃生室:冠军锦标赛》秒 。
小贴士:这个手术可以收紧大腿前侧的脂肪 。抬的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿 。建议选择比腿略高的椅子，尽量让腿离地 。
4??? 。侧踢运动:左侧卧，用左肘支撑身体 。左腿微屈，向地面抬起45元度，然后慢慢放下，重复练习20元次，再换另一侧重复练习 。
小贴士:可以收紧内外肌群，改善腿型 。抬腿时，尽量保持双腿伸直，脚趾伸直世界环境日 。
二，学生麻花闹懒瘦腿法1元 。靠墙站着Mahua FunAge可以直接在宿舍练习，躺在床上，双腿并拢，臀部靠墙，踮起脚尖，保持逃生空间:冠军分钟锦标赛 。可以明显感觉到腿后面的拉伸，收紧腹部会更好 。这是一个很好的瘦腿运动，可以让你的腿同时变直变细！
冠军联赛 。平行脚尖双手叉腰踮脚，尽量让脚后跟离开地面，肩膀放松，腹部收紧 。这个时候你会感觉小腿肌肉收紧 。每组25元 。
侏罗纪世界3 。平躺，抬起腿 。平躺在垫子或床上，双手自然放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部 。让你的头和肩膀贴近地面 。先弯曲右腿，然后用臀力抬起左腿，臀部保持挺直 。然后换边，每边20元 。类似臀桥 。
第三，腿粗是脂肪还是肌肉？【腿粗是脂肪还是肌肉 快速瘦腿的几个动作】这两种情况都存在，瘦腿前要知道自己是肌肉还是脂肪 。伸直双腿，收紧大腿肌肉，然后捏大腿表面的肉 。如果你能揉很多肉，有橘皮组织，那么大腿粗主要是脂肪造成的 。如果只能捏出一点肉，差不多橘皮，那么你的大腿主要是大块肌肉，脂肪较少 。
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