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今日小寒，养生要点 小寒养生

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小寒养生(今日小寒，养生要点)
小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气 。
《历书》记载:“斗指戊，微寒 。天气渐冷时，不太冷，故为小寒 。”
《二十四节气》:“十二月节气，月初寒尚小，故云 。半个月就大了 。”
小寒的特点是越来越冷，但还不算太冷 。隆冬时节，“九月九”基本在这个节气里，所以说“小寒胜大寒” 。这是因为在上一个季节的冬至，地表得到的阳光和热量最少，但得到了深层土壤热量的补充，所以并不是一年中最冷的时候 。
等到冬至过后，也就是“九五”前后，深层土壤里的热量消耗殆尽 。尽管日照和热量略有增加，但还是入不敷出，于是出现了全年最低温度 。
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小三后
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中国古代从小寒开始每五天有三个等待期:“一等燕北乡，二等喜鹊起巢，三等野鸡起雉 。”
项燕镇
乡，向导的意思，等待第二个太阳，大雁会避热而归 。今天它们会飞到乡的北边，都回到立春，鸟先上火 。
雀氏巢
鹊，鹊也；巢门口，每逢太岁，冬至始于天元，二日已得来年节气，喜鹊能成巢，知其往 。
李
雉，文明之鸟，阳之鸟；钐，雌雄同唱，感阳而后声 。
古人认为候鸟中的鹅是沿着阴阳迁徙的，小寒时节阳气已经动了，于是鹅开始向北迁徙；北方随处可见喜鹊，感受阳气，开始筑巢；第三个“雉”的“雉”是“啾啾”的意思 。野鸡在接近四九岁的时候会感受到阳气和鸣叫的成长 。
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小寒习俗
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每年1月5日前后是小寒节气 。民间有句谚语:小寒生大寒，寒生冰 。微寒表示寒冷的程度 。从字面上看，它比小寒大，但在气象记录中，小寒比大寒大，所以可以说是全年二十四节气中最冷的一个节气 。
常言道“三九天冷”，而这个“三九天”正好在小寒的节气里 。
之所以叫小寒而不是大寒，是因为节气起源于黄河流域 。二十四节气说，“月初寒尚小...月中感冒大”，按照当时的情况只是延续到现在 。据说早些年，黄河流域的每个农民家庭都用“九九除寒计划”来避寒 。现在，各种药膳火锅已经成为全国人民祛寒强热的美味佳肴 。
在天津吃黄豆芽
天津过去有微寒吃黄豆芽的习俗 。黄豆芽是天津的特产，是用白菜芽做的 。冬至过后，剪掉白菜的茎叶，只留下白菜的心，离地两寸左右，盖上粪肥，不透气，半个月后食用 。又脆又嫩，弥补了冬季蔬菜的不足 。现代人的生活水平提高了，各种蔬菜和肉类一年四季都有，不再像以前那样担心冬季蔬菜的稀缺 。
九寒战，一日一搏 。
自元代以来，从皇宫到民间流行的“九九祛寒图”有铜钱形、梅花形、人物形、葫芦形等多种形状 。一般是这样玩的:冬至过后，在窗户上贴一朵梅花 。美女在穿衣的时候，每天用胭脂画一个圈 。当81个圆圈画完，原本雪白的梅花全部变成了杏花，春天已经回到了窗外的大地 。
小寒节气在九月九日的严寒中，所以“抽个九”的民俗与小寒节气密切相关 。数数九次，书法描红，既能祛寒，又不失为冬季休闲娱乐的好养生方法 。
腊八喝粥，各地不一样 。
吃腊八粥是“小寒”节气中的重要民俗 。白米饭里的东西很多，红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松子、桂圆、葡萄、银杏、苔藓、玫瑰、红豆、花生……不下20种 。
人们在腊月初七晚上开始淘米、泡果、剥皮、去核 。他们在半夜开始用小火炖，直到第二天早上 。
南京煮奶油吃菜饭 。
说到小寒时节，也是老中医和中药店最忙的时候 。一般冬天煮的奶油都吃的差不多了 。这个时候有的家庭会多煮一点，吃到春节前后 。小寒时节，老南京人一般都会做饭 。
菜的内容不一样 。用短黄菜、腊肉片、腊肠片或盐水鸭丁，再切碎一些姜粒、糯米，煮起来很好吃 。其中，矮黄、腊肠、板鸭是南京的著名特产，可谓真正的“南京菜饭”，甚至堪比腊八粥 。
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小寒日常驱寒，强肾养阳 。
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防寒
“寒滞，寒感应” 。中医认为，天气寒冷，容易发生关节疼痛、颈椎病，甚至心脑血管疾病 。在寒冷的季节，保暖是第一位的 。
暖头
小寒是一年中最冷的季节，尤其要注意头部保暖，出门记得戴帽子 。因为头是人体的神经中枢，而头是所有阳经的交汇处，所有阳经都到达头部 。
对于耐寒能力差的人来说，当冷空空气来临时，无论是室内还是室外，最重要的是“暖头” 。在寒冷的季节，如果外出，戴上保暖的帽子和围巾，避免逆风行走 。另外，睡觉时注意稍微关好门窗，避免头部被冷风吹到，但不建议蒙着头睡觉 。
温暖的手和脚
“严寒从脚开始”，脚离心脏最远，血液循环差，容易受寒 。脚部保暖对于保暖和预防疾病有着重要的意义 。除了穿厚厚的鞋袜给脚保暖，还可以用当归、红花、鸡血藤等中草药放在锅里，煮水，每天倒入温水中泡脚 。泡脚5分钟后，可以在脚心揉揉涌泉穴，有很好的驱寒效果 。
另外，手也在四肢末端，也是风寒易袭的对象 。出门一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服最好戴橡胶手套 。另外，每晚睡前用热水泡脚，也可以帮助血液循环，暖脚强身 。
温暖的腹部
众所周知，肺、心、脾、胃等重要器官位于胸腹部，遇冷极易导致相应器官的疾病 。对于女性来说，腹寒还可能影响生殖健康，引起痛经和不孕 。
腹部保暖可以减少因寒冷引起的腹痛、腹泻等疾病 。膝盖保暖也很重要 。为追求美观而过度暴露膝盖是不可取的 。
天冷的时候，注意加件外套 。即使在温暖的房间里，最好还是穿外套或背心 。晚上盖好被子，晚上穿上衣服保护腹部不受凉 。
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运动补肾壮阳 。
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生命在于运动，民间谚语也说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药 。”由此可见冬季锻炼的重要性 。
善于养生的人，冬季要坚持体育锻炼，以达到养肝补肾、舒筋活络、顺气通脉、增强自身抵抗力的效果 。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽子、打球、做操、练拳击、舞剑等 。，都适合冬季锻炼 。冬天锻炼保暖，以防感冒 。
冬天经常叩齿，益肾强肾；肾的经脉起于足，足心涌泉穴是其主穴 。冬天晚上睡觉前最好用热水泡脚，按摩脚底 。冬季人处于阴盛阳衰的状态，宜晒太阳，以助肾阳上升；背部保暖，穿棉质或羊毛背心，保护肾阳 。
患有心脏病和高血压的人在小寒季节往往会病情恶化 。中医认为，人体内的血液在变冷时会趋于停滞 。所谓“血遇冷则凝固”，导致血液淤滞，从而产生奇怪的疾病 。血瘀受阻，身体会出现面部色斑、黑眼圈、脱发、便秘、小肚子、肥胖、皮肤黏膜瘀斑、身体疼痛、月经不调等症状 。
活血化瘀三招
八段锦气功/八段锦
长期练习八段锦，能刺激肝经系统，使肝血充足，活血化瘀，特别适合久坐血瘀者 。
搓两根肋骨
这个动作可以疏肝理气，缓解不良情绪，帮助全身循环顺畅 。特别适合压力大，心情不好的人 。早上和睡前揉三分钟，也能改善乳腺增生 。
加热你的手，然后摩擦你的腹部 。试着从腋下往小腹两侧擦 。搓热双手，慢慢移动，不要太用力 。摩擦后感觉温暖舒适 。
把握脉搏
腰带和肚脐平齐，像一根带子缠在腰上 。它是奇经八脉之一，是人体唯一的横经 。它起着捆绑所有经络的作用，当腰带被阻滞时，全身的经络都受到影响 。每天抓脉，不仅可以疏通腰腹部的气血，还有助于排大便、排毒、减肥、调白带，可谓一举两得 。
握住腰部两侧的肉，向两外侧拉开，然后放开 。重复200次 。如果一开始做不了这么多，可以从50次开始，循序渐进 。
虽然《黄帝内经》记载秋冬养生重在滋阴，但不能一概而论 。根据自身素质来确定才是最重要的，让身体达到阴阳中和的状态 。另外，今年下半年是干燥的冬季，小寒是阳气生长的阶段 。它是虚弱和脆弱的，所以我们应该注意坚持阳气 。
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寒性饮食宜温补 。
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民间谚语有句话叫“三九补一冬，来年无病”，可见冬季进补的重要性 。轻度寒性饮食应以温补为主，尤其要注意“补肾防寒” 。
中医认为，肾是“先天之本”，储存精气，负责生长、发育和生殖 。肾虚是引起脏腑功能失调和疾病的重要因素之一 。
补肾的小节气可以提高人体生命的动力，帮助身体适应严冬气候的变化 。羊肉是小寒节补温的首选食物 。
《本草纲目注》说:羊肉入脾、胃、肾经，味甘、热 。能温脾补肾，壮阳益气，养血调养脾胃，用于虚寒，厌食，恶心，腹泻，肾阳不足，气血不足，劳逸结合，形体消瘦，腰膝酸软，阳痿，冷疝气，产后虚寒，气短 。
冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，对一般感冒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾虚阳痿、腹冷痛、畏寒乏力、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两虚等也有治疗和滋补作用 。
冬季食药结合，以温补为宜 。
常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等 。根据阴阳过剩、气血下降的情况，应选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲭鱼、虾等，其他食物如核桃仁、大枣、桂圆、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等 。药膳补充剂是可选的:
山药羊肉汤
【食材】羊肉500g、山药150g、姜、葱、胡椒粉、绍兴酒、盐 。
【做法】将羊肉洗净切块，放入开水锅中，焯水血水；姜葱洗净，用刀掰碎备用；将山药片用清水浸泡，与羊肉一起放入锅中，加入适量清水，将其他配料一起放入锅中，用武火煮沸，再文火煨至熟烂 。
【功效】补脾胃，益肺肾 。
沈强狗肉汤
【食材】狗肉500克，菟丝子7克，附切片3克，葱、姜、盐、味精各适量 。
【做法】将狗肉洗净切块，放入锅中焯一下，捞出待用，姜切片，葱切段待用 。在炒锅里炒狗肉和姜，在九韶炒锅里煮，然后倒入砂锅 。同时将菟丝子和附子片用纱布包好放入砂锅中 。加入清汤、盐、味精、葱烧开，小火炖2小时左右 。待狗肉熟烂，挑出纱布袋即可食用 。
【功效】温补脾胃，温补肾阳 。
炒菜丝
【食材】干香菇1.5两、青椒2个、胡萝卜1根、植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤香油 。
【做法】香菇用水洗净，挤出水分，切成细条，胡萝卜和青椒洗净切丝 。锅里热油，锅里翻炒三丝，放入黄酒、糖，再翻炒，然后放入鲜汤、盐，汤烧开后放入味精，淀粉勾芡，淋上香油，装盘即可 。
【功效】健脾，滞燥 。
饮食禁忌:狗肉不宜与绿豆、杏仁、菱角同食 。
顽固性皮肤瘙痒者忌吃蘑菇 。
丝瓜西红柿粥
【食材】丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末，盐，味精 。
【做法】丝瓜洗净去皮，西红柿切小块，洗净切小块备用 。粳米洗净放入锅中，倒入适量清水，大火烧开，改文火，煮至八成熟，加入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，再加入西红柿、味精，小火慢炖 。
【功效】清热化痰，止咳生津，除烦止烦 。(长痘的人可以长期吃)
唐代名医孙思邈指出:“安生之本，在于食，...那些不知道吃什么的人不足以生存，...所以食物可以辟邪，保五脏六腑平安”，说明了饮食对人体的作用 。虽然小节气里已经是三九寒天了，人们大补、特补无可厚非，但补是必不可少的 。基于“因人而食”的原则，我们应该理解饮食禁忌的含义 。
元代《饮食笔记》强调:“饮食，为养生，不知物性相适 。即使混了也会导致内部不和谐，重了就会导致灾难 。”所以在此提醒各位，进补时不要被“五味”所伤 。年轻人应根据自身情况有选择地服用补药 。
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小寒时节刺激穴位，调整经络 。
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针灸可以刺激穴位，调整经络，协调脏腑功能，不仅在“冬病夏治”预防阴虚方面大有用武之地，在“秋冬养阴预防春病”方面也有很好的表现 。
秋冬季节，可用于防病保健的穴位应首推“阴脉之海”为主脉，如关元、气海；可以经常添加人体具有滋补肾阴作用的穴位，如太溪、赵海、三阴交等 。
《七十难经》提出了“秋冬各致一阳”的观点:“秋冬之寒，必致一阳，致一阳者，谓下针浅，而后刺入心肺，气推而进，针久而出，为内阳 。”秋冬养阴，要以一阳制阴，达到阴阳平衡，“以阳养阴” 。操作主要体现在针刺深度，筋骨深，阴；皮，为浅，为阳 。秋冬浅到皮肤，再推到筋骨 。
寒宜宁心少忧，调理心肾 。
中医认为，肾主水，藏精，目的是惊惊，对应的是冬天的气 。《苏文六节藏象论》云:“肾为蛰之主，藏之精也 。”心在燃烧，隐藏了思想 。只有水火相融，心肾相交，才能头脑清明，头脑冷静 。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保存精气，恢复精神 。
《苏文·斯·漆雕申大论》指出:“如果你把你的野心隐藏起来，如果你有一个私人的意图，如果你已经有了它 。”人只有避开各种不良的干扰和刺激，处于“宁静虚无，真气随行”的状态，才能使自己的心灵宁静自由，保守秘密，给人一种愉悦的美感 。
冷坐，具体方法:每天1点至5点之间，盘腿而坐，左手抱膝，指向外侧，右手握住左肘关节，用力向右拉，左肘关节向左挣扎，相互抱几秒钟，叫出左右名字十五次 。然后，叩齿，咽口水，吸气，方法同前 。
可治疗:腕肘风湿热、女性小腹肿胀、男性疝气、遗尿、睾丸肿痛、肌腱旋转、阴道收缩、破洞引流、气喘咳嗽、恐惧症等 。
小寒时节，寒风吹来，阴雪很多，容易扰乱人体阳气，使人情绪低落 。现代医学研究表明，冬季日照减少，容易导致抑郁，使人情绪低落、抑郁、懒惰 。
为了避免上述情况，在阳光好的时候，我们尽量多到外面晒晒太阳，参加丰富多彩的娱乐活动，注意动静结合 。运动可以强身健体，安静可以让你神清气爽，健康有活力，可以一扫旧日的精神，振奋精神 。
【今日小寒，养生要点 小寒养生】

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