游泳|游泳治病？姿势不对，这 4 个部位都会出问题
当枝头上最后的几簇黄叶在风中挣扎着不肯落下，当一些地方飘起了雪花，我们觉察到，冬天真的来了 。最近全国各地的气温可谓呈断崖式下降，喜欢冬泳的人们早已做好了在刺骨的湖水中畅游的准备 。
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引起“游泳肩”的原因很多 。比如，游泳前准备活动不足；错误的动作导致划水过程中肩关节的撞击；长时间采用单一的强度过大的划水动作；划水时速度过快，用力过猛；或是忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累…都会引发“游泳肩” 。
就泳姿而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，较容易出现“游泳肩” 。一旦游泳后出现肩关节不适，建议马上停止游泳，并对疼痛部位进行冰敷，口服抗炎镇痛药物，必要时至医院拍摄肩关节MRI明确损伤严重程度对症治疗 。
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游泳对腰是好是坏？
当我们在泳池中时，在浮力作用下，人体处于“半漂浮”状态，腰背部负担明显降低 。因此，与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳在一定程度上能够对一些腰部疾病起到辅助治疗的作用 。
但是不是意味着任何一种游泳方式都会对腰好呢？显然不是！很多人在游泳过后或多或少的都会抱怨下腰部的疼痛或酸胀感，尤其发生在蝶泳爱好者中 。因为蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，对下腰部的拉伸幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎骨折或腰椎间盘突出 。
另外，本身伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的人们在游泳中更要特别注意对腰部的保护，做好充分的准备活动和防护措施才可下水 。
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游泳多了小心小腿抽筋
【游泳|游泳治病？姿势不对，这 4 个部位都会出问题】小腿抽筋，又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹 。一旦在游泳时遇到抽筋情况，处理不当的话，会导致溺水，甚至死亡 。
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导致游泳抽筋的原因很多，如游泳前没有足够的热身运动，过冷的水温刺激血管收缩，肌肉缺血引起抽筋；也可能由于游泳时间过长，能量消耗过大，乳酸堆积在小腿肌肉，导致抽筋；或者由于游泳时动作太快，肌肉连续过快地收缩，引起肌肉痉挛 。
如果在游泳时出现肌肉抽筋，首先要保持冷静，先吸一口气，然后潜在水里，用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，使肌肉获得松弛，然后再上岸 。如果自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，并保持呼吸和动作平稳，切莫慌乱 。
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可见，游泳并不是百利而无一害，充分的游泳前热身运动、规范的游泳姿势、合适的游泳时长，以及完善的保护措施，才是游泳健身的基石 。
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