瘦腿课程练习直击记录15——第一轮循环之消除大腿内侧脂肪和改善O型腿的练习
昨天完成了全套课程的学习，今天开始第一轮循环的练习。
从第1课——消除大腿内侧脂肪的练习开始，同时针对自己O型腿的问题，增加了第11课改善O型腿的几个动作的练习。
总计用时47分钟。
【瘦腿课程练习直击记录15——第一轮循环之消除大腿内侧脂肪和改善O型腿的练习】内容：4+3个动作
先练习消除大腿内侧脂肪的4个动作：
1.高角换椅式。5个呼吸，3组。
2.战士一式变体练习。5个呼吸，左、右各3次。按照课程，左右各做1次就可以。我是比较着急啦，所以多练几次，哈哈。
3.韦湿奴侧举腿式。左右腿各20次，2组。
4.束角式。5个呼吸，1组。
休息片刻后，接着做以下3个改善O型腿的练习：
1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，做了3组。1组也可以。但我做了3组，急于早日改善我的O型腿。
2. 山式坐姿。按要求保持1-3分钟，我保持了2分钟。
3.仰卧上抬腿。按要求需保持3-5分钟或5-10分钟，但完全做不到一次性保持这个时间，所以分了两次完成，总时长3分钟。
最后，又做了一个束角式，来进行拉伸。
此外利用碎片时间完成3组夹臀练习。
利用看电视的时间做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习）。
体会：
与刚开始做这些练习相比，明显好了很多，但最后一个动作仍然很难一次性保持到3分钟，1分钟后腿就抖得不行。
练习完后，腿部和腰部有酸痛感。
练习过程中，有感受到大腿内侧的用力，这是矫正腿型的关键，但觉得自己仍然做得不够，在做的过程中，很容易就放松了内侧的用力收紧。以后的练习中要注意克服。
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