运动是最传统的减肥方式，也是最有科学依据的减肥策略 。但是减肥的人在运动的时候，一定要根据自己的健康状况选择合适的运动项目和强度，这样才能健康减肥 。那么运动怎么才能有效减肥呢？减肥运动的选择
就运动项目的选择而言，减肥运动一般可以选择节奏适中或较快的运动，如规定距离的匀速跑、网球、羽毛球、健美操、有氧舞蹈等 。
进行适当的重量训练 。肌肉的代谢率比较高 。一磅肌肉进行日常维护活动的基本能量消耗为130-210焦耳，而脂肪消耗仅为8焦耳 。如果你想让你的身体自己消耗更多的能量，除了有氧运动，你应该每周做两次重量训练，你的肌肉会长得更丰满，你的肌肉组织会比你身体的脂肪组织消耗更多的能量 。
减肥运动不能只做局部运动 。人体是一个有机整体，局部运动消耗的能量会被身体其他部位储存的能量补充 。而且局部运动容易疲劳，运动时间难以持久，很难达到消耗多余能量的目的 。因此，局部运动应以全身运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等 。
不同时间段运动减肥【减肥运动不能只锻炼局部 减肥运动项目的选择】每次运动后，身体能维持12至24小时的最高代谢率，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗 。所以同样是做2小时运动，分40分钟，消耗的脂肪比60分钟多 。尽可能多分钟做运动，可以达到更好的减肥效果 。
推荐阅读
- 秋葵可以和西兰花一起吃吗
- 榛子为什么苦
- 理科最低多少分能上大学 考大学要多少分
- 孕妇吃黄秋葵有什么好处
- 塑料餐盒可以微波炉加热么
- 打新冠疫苗后喝酒会影响效果吗 打新冠疫苗有什么不良反应
- 痛风能吃肉吗
- 行书的读音和解释
- 男人脸部皮肤松弛怎么办