文章插图
1、缓解大腿和双脚的水肿:通过倒立的双腿,促进体液的流通,水肿等不适都得到缓解 。
2、缓解腿部疲劳:把双腿挂在墙上,就能让双腿和双脚的紧张感顿消 , 甚至双臀也有得到一定的放松 。
3、舒缓神经系统:做腿向上靠墙式,身体在这种状态底下 , 消化效率更高,疲劳也能迅速恢复 。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高 。
脚倒立的最佳时间是10分钟,不能超过15分钟 。
抬腿靠墙式如何做:
1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2、如果身体比较柔软 , 可以选择离墙近一点;
3、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
【脚倒立的好处和最佳时间】4、让腿靠在墙上 , 并尽量保持垂直;
5、感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10到15分钟;
8、最后 , 放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部 。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿 。
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