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运动后帮助减肥的食物 运动前帮助减肥的食物

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想减肥的人往往会用运动来减少多余的热量，但除了运动，饮食控制也很重要，尤其是运动前后 。运动前要吃一些改善新陈代谢的食物，比如鱼、辣椒、牛油果等 。运动后要补充蛋白质，如蛋白质、香蕉、坚果等 。运动前帮助你减肥的食物1、饮用一杯咖啡
运动前一小时喝一杯咖啡，不仅能加快你的新陈代谢，还能增加卡路里的燃烧 。喝咖啡可以在运动时获得身体储存的额外能量，燃烧体内脂肪 。
2、建议多吃鱼类
鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含ω-3脂肪酸，可以加快你的新陈代谢 。ω-3脂肪酸也对瘦素有影响，瘦素是一种控制你燃烧卡路里速度的激素 。
3、可以食用辣椒
辣椒可以帮助你更快地燃烧卡路里 。它不仅可以帮助你的身体从食物中获取营养，它的外壳含有一种强大的营养物质，可以加速脂肪细胞的破坏 。
4、可以食用酪梨
在你的沙拉或思慕雪中加入鳄梨 。它们含有单不饱和脂肪酸，可以加快你的新陈代谢，帮助燃烧卡路里 。
5、可以食用芹菜
芹菜的热量很少，当你运动时，它自动燃烧的热量会超过你摄入的热量 。芹菜含有大量的膳食纤维和水分，让你有饱腹感 。
运动后帮助你减肥的食物1、可以食用香蕉
运动后，你的身体处于能量减弱的状态，所以你需要即时的能量来补充能量仓库 。运动后，吃一根香蕉或喝一杯新鲜果汁可以立即改善肌肉力量 。
2、可以食用鸡蛋
吃煮鸡蛋，最好是蛋清 。运动后增加蛋白质的摄入是一个非常好的主意，而且可以修复运动后的肌肉 。如果你注意你的体重，避免吃蛋黄和蛋白来吸收蛋白质 。
3、可以食用坚果
就像香蕉一样，吃一些坚果，如杏仁、核桃或亚麻籽，可以帮助你获得足够的蛋白质 。因为它们富含能量和必需脂肪酸，可以改善你的整体新陈代谢 。
4、可以食用乳酪
【运动后帮助减肥的食物 运动前帮助减肥的食物】在早餐中加入奶酪可以满足你每天的蛋白质需求 。吃100克奶酪可以提供15到20克蛋白质 。另外还含有钙，对骨骼健康很有帮助 。

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