《幸福的最小行动》读书笔记
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《幸福的最小行动》书影 去年第一次接触刘轩的心理学，很多他的价值观和信念都是我坚信的，他乐观上进、亲和、睿智、极具明星气质，又是个帅气的主持人，实在是很吸引眼球。听了他的《再见不理性》心理学课程，哈佛心理博士出身真不是吹的，他的心理学素养特别高，解释力极强，收获不小。这本书序言中的这样一句话就让我惊艳，可能也是切合了我最近的思考，他说：即使活到88岁，人还是可以改变的，而且改变的幅度，远远超乎你的想象。用一句话形容你的生活，我会说，你的生活“可以更好”。You can be GOOD ENOUGH.
一、“不再悲惨”和“变得更快乐”是两回事
我们移除去一个人的“悲惨”牵涉到不同方法和技巧，我们移除一个人的“悲惨”并不能让人感到快乐，顶多是回到了原点。前两天看笑来老师的公众号，李老师说“证明别人错的，并不能证明你自己是对的”，用郭德纲的话说，这话讲理。用李老师的话说，这符合逻辑。
二、积极心理的五要素：塞利格曼教授提出的PERMA法则。
第一，P指的是积极的情绪 positive，积极的情绪有十种，分别是爱、快乐、感激、宁静、兴趣、希望、得意、趣味、启发和崇敬。我们可以分别去培养自己不同的积极情绪。积极心理学研究告诉我们，只要你每天睡觉前，回想过去24小时中三个值得感谢的人、事、物，以及为什么感谢，并把这个思绪写在笔记本里，持续一周后，就能改善你的情绪，而且效果能持续半年之久！通过吸引力法则，我知道感恩训练对改善人的能量场的重要帮助，但是第一次从积极心理学方面了解到作用这么明显。
第二，E代表连接感和心流（Engagement），即全情投入的快乐，这种状况对心理健康有很大帮助。
第三，R代表积极的关系（Relationship），对一个人一辈子的快乐影响最大的因素，不是钱，不是权，不是名气，而是是否与别人有深刻、亲密的关系。之前听凯文老师的课时，凯文老师说过，那些因为恋爱轻生的孩子都是亲密关系太缺乏了，如果人家有爸妈，有好朋友，生活幸福，这点事儿一说就完了，根本不会想着轻生。想到这里就要特别感恩我爸妈，能把三个胖丫头健康平安的养大，需要付出多大的辛苦呀，别人都很羡慕我们仨怎么能那么幸福？如果你的爸妈关注到了你的生活细节，早上少吃了两口饭，中午回家你在那眉飞色舞说没用的时候，妈妈问你好点了没？你早上饭没吃几口。孩子这么被爱着，关注着，有这么高质量的亲密关系的我们怎么可能有心理问题。
第四，M代表意义（Meaning），它也可以是一种信念，让你觉得每一件事的发生，都有它的意义所在，这种意义感，让人活得比较踏实。你做的事情，有没有符合你的价值观？你有没有在生活和工作当中找到自己的意义？弗兰克尔的《活出生命的意义》探讨的就是这件事，能为你的生活找到意义，即使你的亲密关系有问题，你也可能找到平静和希望。
第五，A代表成就（Accomplishment），如果有一些事情你很会做，也做得很好，这些事情将会给你带来成就感，让你感到自豪。
吴军在《硅谷来信》中讲到幸福的五个维度，与这五条重合度非常高：第一是基因的传承，第二是成就影响力，第三是稳定的亲密关系，爱情和婚姻，第四是对未来的期望，一个人如果能够确定明年比今年好，后年比明年好，他就有幸福感。第五是生活态度，内心有责任和荣誉，平时过着从容而优雅的生活，我们就会过得很幸福。
【《幸福的最小行动》读书笔记】本书关于如何增强沟通能力（链接）、如何发展好桃花（亲密关系）、如何留下好印象（链接）、如何培养好习惯（意义和成就感）、如何对抗负面情绪（情绪）等等。
三、沟通
1、沟通的米勒定律
即使你要判断别人是否在说谎，也必须先假定对方说的全是真的，然后再问自己：这样合理吗？这就是沟通心理学的经典原则“米勒定律”。有适当的人际敏感度，能够通过肢体语言、脸部表情、声调和用语，解读出没有说出口的感受，但同时也不会过度猜测，或让太多噪声对我们构成压力。关于肢体语言这部分，因为看过姜振宇大大的《微反应》、《微反应》，所以共鸣很多，比如身体距离就是一种态度。
2、阅人四步：观察、分辨、分析、试探。本段收获最新的知识是肢体协调部分，研究发现绑匪的目标都是肢体不协调的人。试探的方法1）对方是不是赶时间？“会议再开三分钟就结束，我等一下也有另一个会议。”2）分享自己的故事。
很妙的现象：只要对方没有要刻意隐瞒或欺骗你，往往你善意地做了个试探，却没有猜对的时候，对方会给你更明确的暗示，甚至会直接说出来。
3、PEACE为你赢得正面评价
1）Positive正面，要给人正向积极的好感，也要注意自己的言语，不要抱怨，尽量不要用负面的词。沟通技巧：对方说话的时候，看着他的眼睛，专心地与他，也只与他，互动。
2）Engaging投入，在社交中总是很投入的人也有几个特质：很强的好奇心（curious），对各种体验和论点持有开放的态度（open），在言语和肢体上富有表现力（expressive）。他们能够在交谈中展现高度的专注力，往往是因为上述这些特质，而不只是因为有耐心或很有礼貌。如果你能培养对人的好奇心，保持开放的心态，不吝于表达，那也能成为一个富有吸引力的聊天对象！
3）Authentic真实，表里如一。所说的话、语气和声调、表情和肢体语言要一致。自在一点，负担会少一点，也更能够让对方与你互动。真诚点，并且用同样的尊重态度对待每一个人，要显得真实就不难了。笑来老师在《我也有话要说——普通人的当众讲话技能》里也提到人要真实，千万别装，观众不傻。
3）Connection联结，六度分隔理论大家都听过，赫拉克利特说“两人之间不明显的共同点，比明显的共同点更有联结力。”所以，与陌生人沟通时，要积极寻找共同点。
4）Empathy移情，指的就是同理心。同理心的重点是提醒我们不要急着下判断，不要急着说教，而是先试着理解对方。这不代表你一定要什么事都跟对方站在同一边。你可以说“我主观上很不同意，但我真心想听听你的思路”。即便对方的立场与你不同，他也会因为你愿意听他的想法，而对你多一分打自心底的尊敬。这让我想到了《非暴力沟通》和《Never split the difference》都强调了真心倾听，让对方觉得被理解的重要性。
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