舒适区与焦虑

焦虑这个症状最有意思的地方在于:当你意识到它的存在时,你并不能控制它。按照临床心理学的定义,焦虑分为两种:一种是现实性焦虑,一种是扩散性焦虑。

  • 现实性焦虑是由特定现实情境所引起的焦虑,比如高考、搬家、结婚等一系列重大事件引起的情绪紊乱。
  • 扩散性焦虑是由现实事件激发起的我们内心经历过的焦虑体验,产生对某种特定情境的担心和害怕。比如一个演讲屡屡失败的讲者,或者表白屡屡受挫的求爱者在面临相似情景时的内心矛盾。
我是一个轻微的焦虑症患者,肾上腺素分泌高于正常人的水平,所以我无时无刻不处于轻微焦虑情绪中。当然,生活上并无太大问题,只不过比正常人要更容易紧张和生气,情绪也存在不稳定的风险。因为我和焦虑一起生活了24年,所以我想谈谈面对焦虑的解法。
  • 提前预演法:在想象中提前构建这个未发生的现实事件场景,并且尽量丰富场景中的细节。比如高考,可以想象考场的位置,桌椅的摆放,你拿着笔答卷的情景。在完成一次想象后,总结在这次想象中自我不满意的部分,然后寻求解决办法,再次进行想象训练,周而复始。这种训练往往可以帮助你提前在心中建立起对现实事件的情感适应,同时提前帮助你思考可能会出现的意外情况,从而降低你的情绪体验。
  • 情境控制法:找一张白纸按照下面的表格,回溯并记录你一天之内出现焦虑情绪的情境。

    舒适区与焦虑
    文章图片
    焦虑记录表格
    这个记录能够直观的让你看到,你的焦虑到底是什么样的情绪体验,它是否全部由事件引起,我们到底是如何应对的。能够帮助你逐渐的把内心的焦虑体验具体化,增添掌控感。
当然,上面提到的方法只能起到缓解焦虑的作用,而不能真正解决它。解决的途径只有一条:让焦虑事件进入你的舒适区。舒适区指的是我们所表现的心理状态和习惯性的行为模式,我们会在这种状态下感到舒适。当一个畏首畏尾的讲者能够体验到演讲的快乐和成就感时,他才能够真正的克服它,并且爱上演讲。当求爱者表白成功时,他才可能从内心里歌颂爱情的甜蜜。
【舒适区与焦虑】你也许认为我在说些废话,我们怎么可能会爱上引起我们焦虑体验的事情,焦虑的源头正是因为我们做不好这件事。但是我们为什么不尝试去改善它呢?我们之所以时常感到焦虑,正是因为我们在生活中经常会遇见它,而且不得不面临它。演讲、考试、表白,哪一项不是我们必须要逾越的事情。不擅长,不愉悦从来都不能成为固步自封的理由。临床心理学在面对焦虑症时经常采用的方法正是暴露疗法,把患者放置在引起焦虑的环境中,不断引起刺激,直到你能够习惯它,然后勇敢正面它。(必须要说并不是所有人都适用于暴露疗法,有些患者会引起不良反应。系统脱敏疗法是另一种更为温和的疗法。)
沉浸在舒适区里固然美好,但人终归是要成长的。如果可以,我也不想面临枯燥的科研工作与就业压力的煎熬,整日惴惴不安。然而生活是属于勇者的,舒适安逸的生活只能使人荒废,而焦虑则是我们人生旅途中必须要逾越的一道障碍。

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