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双杠动作名称及分解图

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工具/材料
双杠
01
双杠的手臂弯曲伸展 。这个动作主要针对胸大肌和肱三头肌外侧、下缘 。注意以下步骤:1 。双手直臂支撑，然后弯曲双臂将身体降至最低位置 。2.头部向前延伸，躯干略向后 。3.伸直你的手臂，向前拉你的躯干 。然后重复以上步骤 。
02
【双杠动作名称及分解图】支撑秋千 。这是一种锻炼臂力和身体协调性的运动 。动作要领:1 。双手直臂支撑，双腿向前抬起 。2.身体挺直，下摆自然 。3.注意打开肩膀，弯腰，包括胸部 。做动作时保持身体挺直，重复动作和练习 。
03
支撑前下摆 。以下连贯动作主要针对臂力和身体协调性的练习 。动作要领:1 。身体支撑和向后摆动 。2.当你垂直于地面摆动身体时，迅速向上摆动双腿 。3.当双腿摆动到最高点时，向前伸展双腿并按压臀部 。4.用力推肩，双手撑杠，上跳下跳，屈膝垫垫 。相对比较难，所以重复练习 。
04
向前滚动，坐在腿上 。这个动作是双杠轧制练习的典型例子 。动作要领:1 。双手放在大腿上，支撑着吧台 。2.将杠铃夹在两腿之间，挺直臀部 。3.弯曲你的手臂并抬起你的臀部，移动你的腿远离酒吧，然后向前移动 。4.肘部向外张开，肩膀放在吧台上 。5.弯曲并向前滚动，臀部放在肩膀上 。重置，练习 。
05
支撑后摆转体180度，形成腿座 。动作要领:1 。身体支持摆动，当双腿向后摆动高于杠面时，包括胸部和肩部，身体前倾 。2.用腿带动髋骨，旋转180度，然后劈开双腿，双手轮流推杠坐在身体后侧 。注意重复练习 。
06
跳进来，向前坐 。动作要领:1 。伸直手臂握住横杆，向前摆动双腿 。2.当腿超过杠面时，迅速劈开腿，用腿的后部触碰杠，坐在腿上 。3.站直并骑在臀部杠上，上身前倾，手臂向侧面抬起 。4.双手放在身体前方稍远一点的地方，用力握住横杆，双腿合拢滑入横杆，然后向前摆动，坐在双腿上 。
07
练习以上动作时，要注意个人动作的要求，保证力度和强度 。可以进行小组训练 。掌握单个动作并精通教学后，可以自己组合练习复合动作 。这时，主要锻炼动作的连贯性和流畅性 。
特别提示
对于臂力小的初学者，可以用哑铃和引体向上练习，加强臂力，为后续练习打下基础 。

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