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你喜欢跑步吗？很多人的健身都会从跑步锻炼开始 。跑步是一项门槛很低的健身运动 ， 跑步只需要一双球鞋 。
跑步主要是指慢跑 。慢跑也是一种有氧运动 ， 可以增加身体的热量消耗 ， 达到强身健体的目的 。
很多新手跑不到10分钟就会觉得汗流浃背 ， 心跳加快 ， 但如果你能坚持跑一段时间 ， 跑步能力就会逐渐提高 ， 轻松跑个5、6公里也不在话下 。
长期跑步训练会有什么好处？如果你能坚持每天跑步半小时以上 ， 每周3次以上 ， 3个月以上 ， 这些好处就会出现:
1.背痛离你很远 。现在大部分人都习惯久坐 ， 一坐就是一整天 。而且长期久坐会导致各种亚健康疾病 。
坚持跑步锻炼可以激活身体的肌肉 ， 促进血液循环 ， 帮助你赶走亚健康疾病 ， 尤其是久坐引起的腰酸背痛 ， 还可以帮助你改善体态 ， 提高健康指数 。
【跑步很好吗 跑步怎么样】2.肥胖会得到改善 。跑步锻炼可以提高身体活动的新陈代谢 ， 促进脂肪分解 ， 让你慢慢瘦下来 ， 减轻身体负担 。
如果你肥胖 ， 想减肥 ， 就必须加强健身运动 。如果你能坚持跑2个月 ， 每次坚持跑5公里 ， 我相信你会瘦一圈 。
3、强胃 。很多白领饮食不规律、不健康 ， 容易出现各种慢性胃肠疾病 ， 甚至便秘 。
跑步可以加强肠胃功能 ， 提高胃动力 ， 促进肠道蠕动 ， 减少肠胃疾病的发生 ， 改善便秘 ， 让你排便更轻松 。
4.提高大脑记忆力 。跑步锻炼可以提高四肢的灵活性和协调性 ， 还可以为你的大脑提供足够的血液 ， 帮助你提高大脑活力 ， 降低老年痴呆症的风险 。
5.抗衰老速度 。跑步锻炼可以改善你的新陈代谢 ， 刺激细胞再生 ， 保持皮肤紧致 。跑步可以改善心肺功能 ， 帮助你保持年轻的身体机能 ， 减缓衰老速度 ， 有助于延年益寿 。
6.保持乐观 。跑步运动可以抑制皮质醇和肾上腺素的分泌 ， 让身体释放更多的多巴胺 ， 让你摆脱抑郁和焦虑 ， 及时释放负面情绪 。人会变得积极乐观 ， 抗压能力会提高 。
7.提高免疫力 。跑步锻炼可以保持你的免疫系统强大 ， 抵御疾病的入侵 。比如季节变换的时候 ， 你会少发烧 ， 少感冒 ， 降低患癌风险 ， 让你有一个强壮的身体 。
看到这里 ， 你还不开始跑步训练？
新手开始跑步时 ， 不要制定难以完成的跑步计划 ， 否则很难坚持下去 。建议刚开始可以开始跑3公里 。随着自己运动能力的提高 ， 可以延长跑步公里数 ， 增加跑步难度 ， 可以进一步提高跑步效果！
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