快速瘦腰9招小窍门腰部减肥方法 _生活知识

腰椎减肥法(快速减腰9招)
导读:一般来说，仰卧起坐是指尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐的方法是指让左肘接触右膝，右肘接触左膝。这样，交叉仰卧起坐可以达到快速瘦身的目的。
减肥是每一个爱美的女人一生都在追求的事业，腰部两侧的脂肪是这个事业最大的绊脚石。很多人尝试过无数种方法，但都失败了。对于懒人来说，这是一个遥不可及的目标。腰部的脂肪真的那么难减吗？细腰怎么做最快最有效？我们一起来看看吧！
懒人减肥最快方法介绍
1.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腹的好方法，但是稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般来说，仰卧起坐是尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐的方法是让左肘接触右膝，右肘接触左膝。这样，交叉仰卧起坐可以达到快速瘦身的目的。每天只需要早晚各做一次，每次20组，一个月后效果就能看得一清二楚。

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2.转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰的绝佳方式，因为呼啦圈是针对腹部和腰部的肌肉训练。所以每天只要转呼啦圈15分钟左右，一个月后就能达到瘦身的目的。不过这种方法容易反弹，但如果养成转呼啦圈的习惯，很容易瘦身。

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3.多吃瘦肚子瘦腰的食物
俗话说，瘦身靠三分练七分，也就是说可以达到瘦身的效果。这里有一些有助于瘦腰和减肥的食物。
(1)酸奶+红糖
酸奶+红糖是目前网络上最流行的减肥方式之一。因为酸奶热量低，富含乳酸菌，再加上红糖中含有的微量元素和维生素，可以很好地调节人体的内消化系统。因此，经常吃酸奶和红糖可以起到很好的瘦身和瘦腰的效果。
【快速瘦腰9招小窍门腰部减肥方法】(2)芹菜
芹菜是一种高纤维食物，所以可以促进肠胃蠕动和排毒，从而加快身体的新陈代谢，达到减肥的目的。另外，芹菜本身的热量较低，所以多吃芹菜可以达到减肥和瘦腰的目的。
(3)山楂
山楂不仅是一种零食，还是一种具有健胃消食功能的中药。所以很多时候，减肥瘦腰的人都会采用山楂减肥法。这个方法做起来很简单。只需要将山楂片浸泡在水中，每天3-5次，坚持半个月就能明显看到效果。
4.粗盐减肥法
粗盐可以排出体内废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。洗澡前，取一杯粗盐，用少许热水调成糊状，然后敷在腰部。10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，或者按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了！
5.舞瘦腰
节奏感强的舞蹈是瘦腰的好帮手。萨尔萨舞、标准舞、肚皮舞对细腰特别有效。而且，经常练舞不仅能让你更有气质，还能打造完美曲线！
6.座椅腹部锻炼
MM们也可以用座椅来瘦腰。坐在椅背边上，双手扶住椅背，尽量将椅面贴在腰上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能到顶，尽量让腹部和胃部收缩，达到腹部的紧逸舒。
7.养成良好的生活习惯
女生要时刻记得挺胸收腹，这样可以让腰腹部肌肉处于紧张状态，更好的消耗脂肪，有助于锻炼身材。
8.按摩方法
MM可以以肚脐为中心，在腹部打上问号，沿着问号按摩，顺时针和逆时针各按摩30-50次，每天按摩一次。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，促进血液循环，使你的腰部快速减肥。
9.扭腰，做减肥运动
没事的时候可以从左到右扭动腰部，减少腰部的脂肪，达到瘦身的目的；