直马不仅可以展现优美的体态，还可以消除腿部的肿胀，还可以改善腿型 。看看Tik Tok的一些小姐妹 。他们真的很棒 。刷了几下，马都出来了 。你是羡慕呢，还是关个后备箱？是不是想一下子把骨头韧带都撕裂了，恨不得自己也有这个本事？
要知道，年龄越大，韧带越紧，越懒，韧带收缩的越厉害 。还不如学美术和体操的灵活，更别说柔术了 。太可怕了 。
更何况马这个词有时候还能打得过我们男票 。你可能会说，我是单身狗，没有男朋友 。所以我想说的是，我还是要学 。如果我现在没有，也许以后会有 。让我们做好准备 。你想免费学吗？拿着它:
第一个动作:双腿跨腿伸展，保持腹部和骨盆朝向前方，上身挺直，臀部略离地，右腿前侧紧贴地面，左腿弯曲，双膝跪在瑜伽垫上，右手搁在垫子上，左手握住我们左脚的踝关节 。臀部向下压，胯部尽量贴地，一路保持自然呼吸 。保持相反的动作不变，一共做3次，每次15秒 。
你以为这样就结束了吗？我严肃的告诉你:没有！
接下来是第二个也是最后一个动作，拉伸整个臀部 。我们首先坐在瑜伽垫上，在后面伸直右腿，在身体前面弯曲左腿 。然后，我们双手撑地，保持身体和骨盆面向前方，臀部尽量压低 。但是，我们的臀部应该稍微离开地面，而不是贴着地面 。我们的右大腿前侧要贴近地面，上身挺直，不驼背 。在整个过程中，我们应该保持均匀的呼吸 。
拉伸后，我们可以向前滑动以完成分割 。不是很简单很轻松吗？不过要注意这一点:新手刚开始练的时候，幅度慢慢加大比较好，但重要的是要坚持，这样才能练出漂亮的独角马！
其次，开始练习后几天，腿疼是正常的，可以用热敷来缓解疼痛 。如果疼痛还在，那么吃颗糖缓解一下压力就没事了 。吃完了还觉得疼，实在没办法 。
【男人一字马需要多久 练一字马要多久】今天的动作就是这么简单粗暴，最强的逐字逐句策略 。只要坚持2招7天，你就会发现不一样的自己 。无论你是白领还是普通人，都可以轻松学会技能！
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