一个月后身体会发生怎样的变化每天坚持平板撑3分钟 _生活知识

每天坚持服药3分钟(一个月后身体会有什么变化) 。
最近刷了《我的女孩》，真的被袁姗姗粉了。她不愧为背心系列的女神。她真的很努力！不行，刚过完年一个月，就该打卡马甲线了！
看这背心线条，啧啧，让人羡慕归羡慕:

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唉，四月不减肥，五六八月就难过了。
春天是运动的季节。你的女朋友在偷偷练习马甲线，天鹅颈和铅笔腿。的夏天，呵呵，出门会被比~
如果不愿意，那就用日常瑜伽练习吧~
今天给大家推荐一个打造超热马甲线的方案。另外，经常困扰很多嘎人的核心力量缺失也是非常有效的。是的，是平面支撑。
练习之前，还是老规矩。让我们来看看练习后身体会发生什么变化。

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01
增强你的核心肌肉。
提高你的运动能力。
经常有嘎人留言说核心力量不足，体式练习不到位。核心肌群主要由平板支撑训练，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉:
如果加强腹部斜肌，可以稳定你的侧弯和扭腰能力。
加强臀部肌肉可以让背部更强壮，让身体更匀称。

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02
降低背部和脊柱受伤的风险。
做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，确保脊柱和背部没有太大的压力。
根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背部疼痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。
【一个月后身体会发生怎样的变化每天坚持平板撑3分钟】03
提高的基础代谢率。
与其他腰腹练习相比，支撑练习可以消耗更多的热量。比如仰卧腹部、仰卧起坐等。
04
改善你的身体姿势。
支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大改善你的站姿和稳定身体的能力。

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05
你会变得更加灵活。
平板支撑主要锻炼核心肌肉群，但当你坚持有规律地做这个动作时，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀部、肩膀、背部等等，我们应该知道我们的身体是一个整体。
06
调整你的精神状态。
当你把板块支撑的练习作为生活的一部分时，它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁。
其他的好处，比如马甲线的打造，瘦瘦的肚子，越来越美的身材线条等等。，只要你坚持，一切都不在话下！
当然，前提是你做得对。如果是姿势不对，就是在不知疲倦地杀人~ ~
再次介绍正确的支撑姿势:
接下来，小琪将与您分享一个简单的30天平板电脑支持挑战。
不要说没时间，这么多好处，随时随地都可以练动作，所以不要练的太快！
可以选择每天同一时间为自己的身体设置一个生物钟，比如晚上，从吃完饭两个小时到睡前刷剧刷微博的时间。

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如果觉得以上30天挑战比较简单，可以根据自己的练习水平选择一些强化板支撑，在练习过程中尽量慢一点，不要追求速度，把每一个动作都做标准。
小七推荐8种平面支撑变体的动态练习。亲测超有效，动静结合。相信你的核心力量会被充分激活，拉伸的感觉真的很棒。让我们一起来试试:
一个
从斜板开始。
弯曲你的肘部，进入肘部支撑。
抬起左腿，保持3-5次呼吸。换条右腿。
或动态左右抬腿练习交替进行15-20次。
2

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从斜板开始，双脚轻轻一跳。
保持身体稳定，然后向后移动。
重复练习10-20次。
三
从斜板开始，双脚和双手同时向右侧张开。
走两步，然后原路返回。
重复练习10-20次。
四

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斜板起动
保持身体稳定，手肘依次弯曲。
形成一个平面支架，重复练习10-20次。
五
从斜板开始，将手肘弯曲成四柱型。
重复动态练习10-20次。
六

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从斜板开始，将手肘弯曲成四柱型。
然后恢复并进入狗的风格。
重复动态练习10-20次。
七
从斜板开始，车身向右打开。
双臂伸展，身体成一条直线。
保持3-5次呼吸，换另一侧。
或者动态交替练习10-20次。
八

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斜板启动，进入下犬式。
把你的右腿向后抬起，变成一条腿的狗的样子。
右膝靠近右臂弯曲。
然后恢复到独腿狗的风格。
再次弯曲右膝，靠近左臂。
重复上述练习10-20次，换另一面。
今天，小七推荐这个方案，操作超级简单，关键是效果显著。想拥有马甲线，瘦肚子，增强核心力量的贾人，马上练起来~
别忘了转发给你的家人。说实话，肚子胖不仅不健康，还真的不太好看。有着紧绷的肚子和强壮的身体，无论男女，都超级有魅力，你不觉得吗~