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空腹跑步多久可以吃饭 运动完多久可以吃饭

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来源:中国经济网
运动是一件对身体非常有益的事情 ， 但是很多人在这个过程中很迷茫 。我们应该在运动前还是运动后吃东西？相关专家表示 ， 这个没有简单的答案 ， 因为完全因人而异 。我们再来仔细看看中国经济网生活频道 。
无论运动前还是运动后吃东西 ， 都需要有一个时间间隔 。不能运动后马上运动 ， 或者运动后马上吃东西 ， 对身体会有不良影响 。这个间隔应该是1小时左右 。
空腹部运动
【空腹跑步多久可以吃饭 运动完多久可以吃饭】让你的身体燃烧脂肪获取能量:当你吃饭时 ， 你的身体分解食物 ， 将脂肪转化为甘油三酯和碳水化合物 ， 如糖和糖原 。甘油三酯储存在脂肪沉积物中 ， 糖原储存在你的肌肉和肝脏中 。如果运动前吃一顿饭 ， 身体会直接利用食物中的碳水化合物作为燃料 。吃了之后 ， 血糖水平也会升高 。运动后吃东西可以让身体在运动中将之前储存的脂肪转化为能量 ， 这意味着你会燃烧更多的脂肪 。
可以避免消化不良:也许你是那种吃完就恶心的人 。如果空腹部运动 ， 可能不会出现恶心、消化不良的症状 。富含碳水化合物的食物也会让人犯困 。
空腹部运动的弊端
运动表现差:经过一夜的休息 ， 体内的能量也消耗很多 ， 血糖浓度低 。而运动需要葡萄糖作为燃料 。如果你不吃东西 ， 血液中没有糖 ， 你的身体必须利用肌肉中储存的糖原 。如果没有足够的糖原储备 ， 身体会将脂肪储备转化为能量 。但是脂肪在体内转化的速度没有碳水化合物(糖原)快 ， 所以你的运动表现可能很差 。
低血糖:空腹部运动可能导致血糖水平突然下降 。血糖是大脑的直接能量物质 。如果血糖浓度过低 ， 大脑会因精力不足而感到疲劳 ， 感到头晕恶心 ， 严重时可能会昏迷 。
饭后锻炼
血糖下降少:运动前进食时血糖水平变化极小 。血糖低的人 ， 如果不吃空腹部运动 ， 很容易心慌晕倒 。
更多的能量锻炼:如果你想要能量和力量来进行最好的锻炼 ， 那么你需要补充能量 。运动前进食为身体提供蛋白质和碳水化合物 ， 可以使身体更持久 。
保持肌肉:空腹部运动如果不及时补充营养 ， 身体为了尽快补充能量 ， 可能会分解肌肉中的蛋白质 。这种情况下 ， 肌肉不仅不会变得强壮 ， 还可能解体 。运动前吃东西可以保持肌肉健康 。
饭后运动的坏处
考虑什么:不要吃牛奶 ， 高纤维或高脂肪的食物 ， 因为你可能会在吃了这些食物后运动后胃痛 。奶昔、水果、有机能量棒或者花生酱面包都是不错的选择 。
反应慢:很多健身爱好者反映 ， 吃完饭感觉无精打采 ， 吃完饭就失去了运动的动力 。
确定什么时候吃才能达到最好的运动效果 ， 这是个人的选择 。空腹部运动或餐后运动各有利弊 。请根据自己的身体状况咨询专业人士后再做选择 。

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