今年年初，我看了克里斯的一个视频，视频里有倒立的镜头，感觉很帅 。我喜欢运动，所以我决定去实践它 。2020年1月开始练，练了整整一年，基本掌握了倒立 。本文就说说我的倒立练习，分享给同样想练这个动作的朋友们 。
倒立的第一步是适应和克服心理恐惧 。首先靠在墙上，习惯倒立 。一直保持下去，直到每次都感觉筋疲力尽，不要筋疲力尽(避免误伤) 。休息2 ~ 3分钟再进行下一组，每次4 ~ 6组 。
起初，你可能会感到大脑充血，有点头晕 。这是正常反应 。如果你躺下休息，你就会好的 。因为这个动作和我们平时的站姿相反，所以需要一段时间来适应 。这个过程需要1 ~ 2周，看个人的练习频率和适应能力 。
如果你害怕一下子踢起来，你可以一步一步来 。首先，试着轻轻地踢腿 。起跑姿势类似于短跑起跑姿势 。踢一条腿，带动另一条腿向上 。
适应性练习后，可以试着慢慢加大踢腿 。
经过这样一段时间的练习，相信你应该会克服自己的心理恐惧，能够成功的靠在墙上 。
当一条腿上墙，另一条腿也上去了，第一步就成功完成了(如下图) 。
以上练习每次大约需要15-20分钟 。每天都可以做，一到两周就能习惯倒立 。
习惯了倒立，靠墙站30s以上，就可以进行下一步了 。靠在墙上，手指压着地面，双脚离墙，后仰时放松，手臂稍作调整，前倾时手指压着地面，如此反复练习 。
重点:手离墙的距离大约是两个手掌的距离 。不要太远 。离得太远，腰会弓得厉害 。如果离墙太近，就很难上墙，很容易摔倒 。
不断尝试练习，手倒立会越来越长 。如果你的脚可以离开墙壁10s，你可以做自由倒立练习远离墙壁 。有些人可以在两三个月内达到10秒 。我的平衡感一般，保持到10s需要半年时间 。
做离墙倒立练习有两个要点:1 。学会防摔；2.克服心理恐惧
第一，预防跌倒的做法
练习从墙上倒立时，一定要先学会防摔，以免倒立不稳时摔倒受伤 。当踢腿过重或者向前摔倒，用手指压也控制不住时，身体迅速向一侧转90度，从侧面摔倒 。这个动作需要不断练习才能形成条件反射 。
另一个角度
二 。克服心理恐惧
第二步，克服心理恐惧 。在空地上练，因为没有墙的保护，往往因为心理恐惧，就不敢踢或者踢得太多 。我们需要克服这个障碍，才能真正学会自由地倒立 。打得少也没关系，以后不会摔跤了；我们已经学会了防止重踢后摔倒 。我们要做的就是大胆地向上踢，把之前练习的靠墙平衡控制法运用到自由倒立练习中 。坚持练习，最终你会找到平衡点的 。你会修1s，2s，3s，最后修10s，就算基本成功了 。随着练习时间的积累，时间会慢慢延长 。
如果踢的轻或者向后控制不住，就直接下去继续打 。
如果用力踢或者不可控制地向前摔倒，可以只用之前学过的侧下，不会摔跤 。
向上踢起后，如果有向前倒的趋势，就用手指压在地上对抗调整 。如果你向后跌倒，放松你的手指并稍微弯曲你的手臂并向前倾斜以对抗向后的趋势 。经过反复练习，你最终会掌握倒立 。
通过练习倒立，我从中学会了一个道理 。我潜意识里认为不可能的事情，在我努力练习之后，逐渐发现了可能 。有了正确的方法和不断的练习，不可能的事情终将成为可能 。我能做到，你也能 。希望想练习倒立的朋友们最终能掌握这个动作 。
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