孕晚期失眠是怎么回事


我到了孕晚期却会出现失眠的现象,晚上只睡4,5个小时就睡不着了,孕晚期失眠是怎么回事呢?

体内缺钙缺乏导致失眠
怀孕期间,孕妇需要补充的钙质比一般人要多,因为肚子里胎儿成长也需要补充钙,母体容易一旦缺钙,就会引起神经兴奋性增加,除了容易引起抽筋,还会导致失眠现象严重 。
如何改善:从孕16周开始,在医生指导下补充钙和铁剂 。可以每天选择服用剂量小的钙片,分两到三次口服,或者多吃含钙丰富的食物 。
体内激素改变导致失眠
准妈妈在怀孕期间,受体内雌激素和黄体素影响,精神,心理都比较敏感,对于压力的耐受力降低,情绪不稳定,经常会引起失眠,甚至出现抑郁的现象 。
如何改善:孕期要学会适度的压力调节,准爸爸,周遭亲人,朋友的关心对于稳定孕妇情绪都是很重要的 。
尿频导致失眠
尿频是孕期最容易出现的症状,因为日益增大的子宫和胎头会对膀胱造成挤压,引起尿意,发展成尿频症状,经常起夜对于孕妇的睡眠质量当然是会造成影响的 。
如何改善:孕期要注意心理压力调适,也要注意饮食调养,个人清洁卫生,提高抵抗力,避免感冒,炎症感染 。
孕期饮食习惯改变导致失眠
由于妊娠反应对饮食营养要求高,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,有的孕妈妈在孕期食欲暴增,饮食不注意节制,睡前还在大量进食,容易影响肠胃功能,如果还吃了含咖啡因的食物,或是高脂肪等食物,导致身体激素分泌情况出现改变,就容易造成失眠现象 。
如何改善:尽量不要吃含咖啡因的食物,如咖啡,茶等,食物中的饱和脂肪会改善孕妈妈体内的激素分泌,因此也要少吃或不吃 。
【孕晚期失眠是怎么回事】睡姿不当导致失眠
随着胎龄增加,准妈妈的肚子越来越大,睡觉的时候难以找到一个合适的姿势,到了孕晚期,孕妈妈出现失眠的现象,多是由于胎儿的重量压迫了孕妇的大静脉,阻止血液从腿流向心脏而造成 。
如何改善:孕妈妈最好采取左侧卧位的睡姿,并且定时交替更换睡姿,睡觉的时候可以将枕头垫在腹部下方,或加在两腿之间,或是将枕头或被子叠起来,垫在背后减轻腹部压力 。

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