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成年女性每天睡几个小时最好 女生睡多久

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最近 ， 小编在知乎上看到一个网友的提问 。她说她是个夜猫子 ， 绝对不会睡到凌晨三点 ， 但她很快就睡着了 ， 而且睡得很香 。她可以自然醒来 ， 直到大约10-11点 。她觉得第二天精神很好 ， 没有任何不适 。
然而 ， 她的朋友却早睡早起 。她可能晚上10-11点睡觉 ， 第二天早上7-8点醒来 。她朋友自己也说感觉很好 。所以她很困惑 。早睡早起好还是晚起好？
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早睡早起晚起哪个更健康？
其实 ， 睡眠好最基本的一点就是作息规律 。如果作息紊乱 ， 对身体的伤害最大 。但晚睡晚起更健康 ， 这主要与昼夜节律有关 。
我们先来了解下一个新概念——“时机因素” ， 包括温度、光线、社会交往、药物调节等 。 ， 这些都能影响人的昼夜节律 。而假设你每天熬夜到三四点 ， 四五点睡觉 ， 天还没亮就进入深度睡眠 。这个时候你的生物钟可能是混乱的 ， 你会觉得只是黑了一会儿才变窄 ， 怎么可能是黎明呢？此时 ， 褪黑激素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等 。你身体里的一切都乱了 。
虽然没有“相对标准”的作息时间 ， 但在人工光源和自然光源的双重影响下 ， 人容易出现昼夜节律紊乱 ， 导致记忆力差、犯傻、气色不好、肥胖、心脏病风险增加等后果 。
所以 ， 如果不能完全隔绝随自然变化而变化的光照、温度等环境条件 ， 还是老老实实保持早睡早起的好习惯吧 。
【成年女性每天睡几个小时最好 女生睡多久】02
睡眠决定寿命是真的吗？
根据欧洲心脏病学会2020年发表的关于两次睡眠的研究报告 ， 最健康的睡眠时间有一个参考:晚上不超过8小时 ， 白天不超过1小时 。睡眠太短或太长对身体都不好 。
在国内的一项研究中 ， 招募了4861名平均年龄为68岁的健康台湾省受试者 ， 其中男性占72.7% ， 他们被归类为短睡眠 。

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